Všetky články od

Simon Kopunec

607 článkov

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Vitamín D a spánok. Môže jeho suplementácia výrazne pomôcť s kvalitnejším spánkom?

Simon Kopunec01.07.2022

Oplatí sa suplementovať vitamín D kvôli podstatne lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku? A aké iné stratégie sú nápomocné?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #26: Nedostatok spánku a obvod pása, kreatín u diabetikov či slabý pitný režim a veľký vplyv na bolesť

Simon Kopunec22.06.2022

Kreatín a diabetici, mrkneme aj na to, ako maličká dehydratácia významne ovplyvňuje bolesť, poriešime bielkoviny & obličky a ako sa môže odraziť týždeň nedostatku spánku na obvod pása.

ZDIEĽAŤ

Nie každý reaguje rovnako na rovnaký tréningový program. Ale prečo?

Simon Kopunec15.06.2022

Trénovaní chlapi robili silový tréning 8 týždňov, výskumníci zozbierali svalové biopsie a riešilo sa, prečo nie každý reaguje na silový tréning rovnako.

ZDIEĽAŤ

Akým spôsobom a ako veľmi ovplyvňuje fyzická aktivita našu imunitu?

Simon Kopunec12.06.2022

Sú tie benefity cvičenia v praxi významné? Aké je relatívne a absolútne riziko ochorenia na zápal pľúc? A čo iné infekčné ochorenia?

ZDIEĽAŤ

Self-compassion: U nás menej známy pojem, ktorý ale môže zlepšiť nielen vzťah s jedlom

Simon Kopunec09.06.2022

Čo je self-compassion a aké prepojenie má nielen s lepším životom, ale aj zdravším stravovaním a výsledkami?

ZDIEĽAŤ

Aké je ideálne rozloženie makroživín pre optimalizáciu testosterónu?

Simon Kopunec04.06.2022

Aké je ideálne rozloženie makroživín pre optimalizáciu testosterónu?

ZDIEĽAŤ

Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?

Simon Kopunec30.05.2022

Je lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?

ZDIEĽAŤ

Kontroverzný mobil pri cvičení. Znižuje používanie smartfónu a sociálnych sietí výkon v posilke či pri iných športoch?

Simon Kopunec29.05.2022

Mobily, sociálne siete a to, ako ovplyvňujú výkon v posilke, pri futbale či plávaní.

ZDIEĽAŤ

Čo sa stane, ak nahradíš živočíšne bielkoviny rastlinnými a ako je to s multivitamínmi?

Simon Kopunec26.05.2022

Od super výskumu cez ďalšie parádne dáta, odporúčania, konkrétne tipy, až po pohľad na multivitamínové doplnky.

ZDIEĽAŤ

Tajomstvá úspešného udržiavania hmotnosti po schudnutí

Simon Kopunec21.05.2022

Čo spája tých, ktorí si dokážu udržať hmotnosť po rapídnejšom klesnutí hmotnosti?

ZDIEĽAŤ

Aktivácia zadku pomocou odporových gúm. Úplná kravina alebo účinná stratégia?

Simon Kopunec17.05.2022

Má to zmysel? Nemá? Pozrime sa objektívne na tému aktivácie zadku a spomeňme aj nový výskum.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #25: Menej spánku = viac jedla, účinné nootropiká či srvátkový proteín vs. kolagénové peptidy

Simon Kopunec06.05.2022

Dnes pozrieme na proteín vs. kolagén, na krokovanie v súvislosti s úmrtnosťou, na sladký spánok a trpké závery, ale aj na nootropiká rastlinného pôvodu.

ZDIEĽAŤ

Stále smrdí fitness priemysel po zapredanosti a chamtivých influenceroch? Pohľad po štyroch rokoch

Simon Kopunec05.05.2022

Po prvom článku o zapredanosti vo fitness priemysle ubehli 4 roky. Je to v roku 2022 lepšie, horšie alebo viac-menej rovnaké?

ZDIEĽAŤ

Pivo a tréningová adaptácia, telesná kompozícia či hydratácia. Takéto sú závery nového systematického preskúmania

Simon Kopunec28.04.2022

Celkovo tu máme 16 výskumov, ktoré systematické preskúmanie zastrešilo. Skúsime si povedať praktické závery a rozdelíme si ich do niekoľkých kategórií.

ZDIEĽAŤ

Dáta za 15 rokov a zistenia nápomocné nielen coachom, ktorí pomáhajú čerstvým mamičkám

Simon Kopunec21.04.2022

Čo čerstvým matkám sťažuje, ale aj uľahčuje správne stravovanie a viac pohybu podľa dát od roku 2005 po rok 2022? A čo môžeš robiť ako coach?

ZDIEĽAŤ

Vláknina nie je len na lepšie kakanie. Zisti, aký typ vlákniny máš jesť, koľko a prečo

Simon Kopunec20.04.2022

Všetko podstatné o živine, ktorá je vo svete tak moc podceňovaná. Ješ dostatok vlákniny?

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR: Praktické tipy a ukážky, ako si zostaviť jedálniček

Simon Kopunec12.04.2022

Nový Fitclan webinár sa bude niesť v znamení jedálničkov. Ako si bez extrémov zostrojiť rozumný, kvalitný jedálniček? Čaká ťa mnoho praktických tipov, rád, trikov a informácií.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #24: Ovsené vločky a vplyv na zdravie, suplement na redukciu vrások či umelé sladidlá

Simon Kopunec11.04.2022

Od ovsených vločiek až po doplnok na lepšiu pleť? V nových jednohubkách preberieme 4 cool témy vrátane rakoviny a umelých sladidiel.

ZDIEĽAŤ

5 doplnkov výživy, ktoré používame a odporúčame. Toto sú podľa nás tie najlepšie

Simon Kopunec06.04.2022

Ktoré suplementy považujeme za tie najlepšie? Fitclan tím si sadol za stôl a vybral 5 najlepších.

ZDIEĽAŤ

Šošovička, hrášok, fazuľa… Mala by byť fazuľa z hľadiska zdravia na prvom mieste v tejto detskej pesničke?

Simon Kopunec29.03.2022

Dnes sa zameriame na fazuľu, aj keď je v tejto pesničke spomínaná ako posledná. Nový výskum nám totiž hovorí, že fazuľa je fakt cool a hovorí aj o dôvodoch.

ZDIEĽAŤ

Všetci chcú chudnúť, ale čo tí, ktorí majú problém s priberaním?

Simon Kopunec28.03.2022

Privítaj novú epizódu, kde preberieme naberanie, hardgainerov, 6 rád a riešení ohľadne priberania a niekoľko praktických tipov na potraviny.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #23: Svetlo večer a vplyv na spaľovanie tuku, horúci kúpeľ či vitamín D a sila

Simon Kopunec24.03.2022

Niečo nové o vitamíne D a sile, spríjemníme si to horúcim kúpeľom, mrkneme na svetlo večer a jeho vplyv nielen na spaľovanie tuku a zistíme, čo môže spôsobiť snaha o chudnutie počas dospievania.

ZDIEĽAŤ

Spať ku klasike! Fitclan legíny Universe máme v dvoch nových farbách

Simon Kopunec21.03.2022

Fitclan legíny Universe možno ani nebudeš vyzliekať. Sú totiž fakt skvelé. A teraz aj v dvoch nových farbách!

ZDIEĽAŤ

Vystavenie sa chladu pre lepšie odbúravanie tuku. Užitočná alebo zbytočná stratégia?

Simon Kopunec19.03.2022

Dosť často sa skloňuje zvýšený energetický výdaj a oxidácia tuku či hnedé tukové tkanivo. Ako je to s vystavením sa chladu a lepším chudnutím?

ZDIEĽAŤ

HIIT vs. klasické kardio v súvislosti s telesnou kompozíciou podľa novej meta-analýzy

Simon Kopunec14.03.2022

Update ohľadne témy klasického kardia vs. toho vysoko-intenzívneho (HIIT). Čo tu máme podľa najnovšej meta-analýzy?

ZDIEĽAŤ

Závislosť na sacharidoch. Realita či len prekrútená teória?

Simon Kopunec06.03.2022

Môžu sacharidy spôsobiť podobný účinok ako drogy, keď sa pozrieme do centra odmeňovania v mozgu?

ZDIEĽAŤ

Fitclan končí, privítaj Fitclan v2

Simon Kopunec04.03.2022

Dnes je to konečne oficiálne a zároveň ťa vítame. Spustili sme Fitclan v2!

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky 22: Tinder a body image, zaujímavý výskum o krokoch či kreatíne pre staršie ženy

Simon Kopunec03.03.2022

Dnešný diel je v znamení krokov, aplikácie Tinder, ale aj o kreatíne pre ženy v strednom a staršom veku. Nalaď sa na vlnu výskumov.

ZDIEĽAŤ

Celozrnné výrobky či syry. Chutné produkty v jedálničku, ktoré ti zefektívnia progres?

Simon Kopunec03.03.2022

Mnohí ich z jedálnička vyhadzujú, hlavne tie syry, ale nielen tieto dáta ťa presvedčia o tom, že sú super!

ZDIEĽAŤ

Mierna konzumácia alkoholu je podľa niektorých prospešná. Čo na to hovorí veda?

Simon Kopunec03.03.2022

Raz za čas, veď to je prospešné pre cievy, a tak :) Čo je pravda na tvrdení "všetko s mierou" v súvislosti s alkoholom?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #21: Zrýchlenie metabolizmu vďaka koreninám či korelácia medzi stravou a rakovinou

Simon Kopunec03.03.2022

Môžu niektoré koreniny zrýchliť metabolizmus? Pozrieme sa aj na koreláciu medzi stravou a rakovinou, poriešime betaín a zistíš, čo je efektívnejšie ako vitamín D3.

ZDIEĽAŤ

Káva alebo čaj v súvislosti so zdravím. Ak máš rád oboje, je to výhra?

Simon Kopunec03.03.2022

Mrkneme na to, či je káva lepšia/horšia ako čaj z hľadiska pár zdravotných faktorov a preberieme ďalšie zaujímavosti pre všetkých kávičkárov a milovníkov dobrého čaju.

ZDIEĽAŤ

Kombinácia silového cvičenia a kardia v jednom tréningu. Čo ukazuje sumár 43 štúdií?

Simon Kopunec03.03.2022

Najprv silový tréning, potom kardio? Alebo naopak? Rozoberieme si, čo uprednostniť, pri akých scenároch a čo hovorí nielen nová meta-analýza.

ZDIEĽAŤ

Ako ovplyvňuje kvalita a kvantita spánku športovcov v priebehu roka?

Simon Kopunec03.03.2022

Nový dlho trvajúci výsku, ale aj meta-analýza či info o sladkých zdriemnutiach.

ZDIEĽAŤ

Účinky stratégií v súvislosti so zameraním pozornosti na svalovú silu

Simon Kopunec03.03.2022

Poznáme vonkajšie zameranie pozornosti a vnútorná. Ktoré z nich významne zvyšuje silový výkon a či ešte zistila meta-analýza?

ZDIEĽAŤ

Potrebuješ sa detoxikovať! Hovoria influenceri, ktorí potrebujú rozum (Podcast)

Simon Kopunec03.03.2022

Detox. Buzzword, ktorý je obľúbený najmä vo svete influencerov, ale aj v roku 2022 sa nenešťastie šíri verejnosťou a ľudia často padajú do pasce detoxikačných diét, prípravkov na detox a podobných zál...

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #20: Najnovšia meta-analýza o spaľovačoch, kofeín a rozvoj sily či hlad pred tréningom

Simon Kopunec03.03.2022

Dvadsiaty diel, v ktorom si povieme niečo o výdaji profesionálnych hráčov rugby, nepríjemné, ale pre nás očakávané výsledky meta-analýzy o spaľovačoch, niečo o kofeíne a rýchlosti rozvoji sily, ale aj...

ZDIEĽAŤ

Orechy, chudnutie, veda a zdravie. Poďme si to pospájať

Simon Kopunec03.03.2022

Orechy či orieškové maslá. Na aké benefity ich konzumácie poukazuje veda?

ZDIEĽAŤ

Zaujímavosti o novoročných predsavzatiach a 4 tipy, ktoré ti pomôžu s ich dodržiavaním (Podcast)

Simon Kopunec03.03.2022

Majú vôbec novoročné predsavzatia fitness? A ktoré sú tie najčastejšie? Pozrieme sa na niekoľko štúdií a zaujímavostí o predsavzatiach a zvykoch.

ZDIEĽAŤ

Zaujímavosti o novoročných predsavzatiach a 4 tipy, ktoré ti pomôžu s ich dodržiavaním

Simon Kopunec03.03.2022

4 tipy, ktoré môžu pomôcť a niekoľko zaujímavostí nielen o fitness predsavzatiach.

ZDIEĽAŤ

Fitclan Doma: Konečne tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu

Simon Kopunec03.03.2022

Niekoľko mesiacov sme pripravovali Fitclan Doma. Tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu.

ZDIEĽAŤ

Nový výskum o CBD v súvislosti s regeneráciou po silovom tréningu. Nádej či ďalšie sklamanie?

Simon Kopunec01.03.2022

Dnes sa pozrieme na čerstvý výskum, ktorý sa zaoberal CBD v súvislosti s regeneráciou po tréningu. Svitá nádej alebo budeme opäť raz sklamaní?

ZDIEĽAŤ

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

Simon Kopunec21.02.2022

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

ZDIEĽAŤ

Koľko jesť jedál, či už ide o priberanie, chudnutie alebo výkon? (Podcast)

Simon Kopunec09.12.2021

Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #19: Vitamín D a svaly, stévia a hlad či spracovávanie mlieka a vplyv na aminokyseliny

Simon Kopunec07.12.2021

Viac svalov vďaka vitamínu D? A čo ten kofeín u žien či spracovávanie mlieka. Alebo ťa skôr zaujíma, ako dopadlo nové skúmanie ohľadne stévie?

ZDIEĽAŤ

Významnejší efekt zhadzovacích sérií pri tréningu stehien?

Simon Kopunec01.12.2021

Ďalšia časť puzzle v otázke zhadzovacích sérii v zaujímavom výskume so zaujímavými výsledkami.

ZDIEĽAŤ

Stáva sa z kofeínu menej ergogénna látka, pokiaľ ho konzumuješ pravidelne?

Simon Kopunec26.11.2021

Otázka teda je, či častí konzumenti kofeínu, alebo možno kávy či energetických nápojov postupne prichádzajú o ergogénne účinky kofeínu, ktoré sú pomerne zásadné.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: 5 problémov a dôvodov, prečo je tento štýl stravovania niektorými nepochopený, 4. časť (Podcast)

Simon Kopunec22.11.2021

Tento koncept dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo?

ZDIEĽAŤ

Ako maximalizovať rast svalov prostredníctvom rastlinných potravín?

Simon Kopunec17.11.2021

Mrkneme na problémy, ale i riešenia v súvislosti s rastlinnou stravou.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #18: Muži vs. ženy a potréningový hlad či temná stránka sociálnych sietí

Simon Kopunec10.11.2021

Bude beta-alanín minulosťou? A čo potréningový hlad medzi pohlaviami či zradné sociálne médiá?

ZDIEĽAŤ

Kĺbové výživy: Spása pre zdravie kĺbov, šliach a väzív alebo ďalšia marketingová namotávka? (Podcast)

Simon Kopunec09.11.2021

Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda?

ZDIEĽAŤ

Tmavá čokoláda a jej vplyv na emócie či náladu

Simon Kopunec02.11.2021

Nálada, emócie, mikrobióm a tá jedna vec, čo milujeme takmer všetci. Čokoláda.

ZDIEĽAŤ

Demencia a pokles kognitívnych funkcií. Ako vplýva málo spánku na mozog a čo je beta-amyloid?

Simon Kopunec29.10.2021

Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Porovnanie so striktným jedálničkom a povestný clean eating 3. časť (Podcast)

Simon Kopunec25.10.2021

Dnes ti rozpovieme príbeh o nestálej povahe clean eatingu a o porovnaní rigídneho stravovanie s tým flexibilným.

ZDIEĽAŤ

Naťahovanie svalov po odcvičení série. Má to význam pre lepšie výsledky?

Simon Kopunec20.10.2021

Možno si už videl, že niekto dokončí sériu na prsia a následne, tesne po sérii, ešte prsia poriadne natiahne a sval drží v natiahnutej pozícii niekoľko sekúnd.

ZDIEĽAŤ

Digitálne monitorovanie svojich (nielen) návykov. Zbytočná otrava alebo nástroj za lepšími výsledkami?

Simon Kopunec14.10.2021

Ako ovplyvňuje selfmonitoring pomocou digitálnych nástrojov fyzickú aktivitu, stravovacie správanie a chudnutie?⁠

ZDIEĽAŤ

Fázy pohybu a nárast svalov či sily. Využi to napríklad pri tréningu bicepsov

Simon Kopunec11.10.2021

Potenciálne viac než dvojnásobný nárast svalov bicepsu?

ZDIEĽAŤ

Blíži sa koniec roka 2021 a ty stále kupuješ BCAA? (Podcast)

Simon Kopunec07.10.2021

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. 

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #17: Osem týždňov s minimálnym tréningom, glykemický index, nikotín či horúci kúpeľ

Simon Kopunec04.10.2021

Od meta-analýzy ohľadne glykemického indexu, cez nikotín, kofeín, alkohol a spánok až po obdobie bez tréningu či príjemný horúci kúpeľ.

ZDIEĽAŤ

Aktívna vs. pasívna regenerácia po tréningovom období. Stratíš pri niektorej z metód viac svalov?

Simon Kopunec29.09.2021

Aktívna skupinka zredukovala objem tréningu o 85 %, pasívna skupinka netrénovala vôbec. Ako to celé dopadlo?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #16: Zdriemnutie vs. kofeín, porovnávanie s inými a vajíčka

Simon Kopunec21.09.2021

Mrkneme na ashwagandhu v novej veľkej analýze, na suplement k lepšiemu spánku, ale aj na vajíčka, či to, ako môže rôzny typ porovnávania sa viesť k (ne)úspechu.

ZDIEĽAŤ

Sú energetické nápoje škodlivé?

Simon Kopunec19.09.2021

Energetické nápoje, či už s cukrom alebo bez neho. Škodia? Pomáhú? Rozoberieme jednotlivé látky aj odporúčanie.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Zlepší ti život, ale ako na to v praxi? 2.časť (Podcast)

Simon Kopunec16.09.2021

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

ZDIEĽAŤ

Nové smutné dáta o náraste hmotnosti mileniálov. Je to čoraz horšie?

Simon Kopunec13.09.2021

Pár výskumov, ktoré pre spoločnosť nenesú dobré správy.

ZDIEĽAŤ

Čas strávený v lese lieči. Nie sú to len ezoterické reči a analýza ťa o tom presvedčí

Simon Kopunec09.09.2021

Príroda a les skutočne lieči. Nová analýza skúmala, aké zdravotné benefity nadobudneš vďaka tzv. lesnej terapii, ktorá má korene v Japonsku.

ZDIEĽAŤ

Štartujeme webináre! Na Fitclan dvoj-webinár pre ženy sa už môžeš zaregistrovať

Simon Kopunec08.09.2021

Obe časti tohto webinári ti dajú viac, ako mesiace a mesiace samovzdelávania, keďže tu máme pokryté všetko, hlavne to najpodstatnejšie na ceste za progresom. Fyzickým aj duševným.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie, IIFYM vs. striktné jedálničky. Čo je lepšie?

Simon Kopunec05.09.2021

Striktný jedálniček alebo IIFYM / flexibilné stravovanie? Aké (ne)úspechy môžeš čakať pri a po ukončení diéty?

ZDIEĽAŤ

Vekom sa spomaľuje metabolizmus. Čo je pravda na tomto známom tvrdení?

Simon Kopunec03.09.2021

Niektorí dokonca už po tridsiatke zostávajú smutní. Ako je to s tým spomaľovaním metabolizmu spôsobené vekom?

ZDIEĽAŤ

Čím viac ovocia a zeleniny budeš jesť, tým je väčšia šanca, že budeš žiť dlhšie?

Simon Kopunec30.08.2021

Čerstvá meta-analýza skúmala vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na úroveň úmrtnosti u viac než 1.8 milióna ľudí

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #15: Zlepšenie pamäti melatonínom, chilli a viac svalov či genetická smola

Simon Kopunec23.08.2021

Táto obľúbená Premium séria článkov prichádza s ďalšími zaujímavosťami a štúdiami. Povieme si čosi o genetike, melatoníne, joge a chilli.

ZDIEĽAŤ

Tréningom zosilnieš. Myslením na tréning zosilnieš tiež

Simon Kopunec18.08.2021

Že je všetko v mysli je síce tak trochu premotivované klišé, ale sčasti je to aj pravda. Tento nový výskum je fakt cool!

ZDIEĽAŤ

Mobil vo fitku pri cvičení: Kontroverzná vec, ktorá ti zníži výkon?

Simon Kopunec15.08.2021

Mobil vo fitku. Téma pre moralistov, ktorú však podporíme vedou. Ovplyvňuje mobil výkon a majú sociálne siete vplyv na silu?

ZDIEĽAŤ

Málo tukov v strave, málo testosterónu? Konečne tu máme meta-analýzu

Simon Kopunec10.08.2021

Nová meta-analýza sa snažila zistiť, či strava s nízkym obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny androgénnych hormónov.

ZDIEĽAŤ

Bratranec neúspechu pri chudnutí má meno podhodnocovanie. Neuveriteľné závery niektorých výskumov ťa dostanú (Podcast)

Simon Kopunec05.08.2021

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

ZDIEĽAŤ

Jedením brokolice za lepšou regeneráciou po cvičení?

Simon Kopunec03.08.2021

Čo má spoločné sulforafán, brokolica a zlepšenie výkonu? Čo nám ukazuje nový výskum?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #14: Ketogénna strava a svaly, flavonoidy a známy doplnok zlepšujúci kognitívne funkcie

Simon Kopunec26.07.2021

Poriešime najnovšiu meta-analýzu o citrulíne, niečo o keto stravovaní a objemovke, flavonoidoch, či kreatíne v súvislosti s rozumovými funkciami.

ZDIEĽAŤ

Koľko vody za deň treba vypiť a ako ovplyvňuje hydratácia výkon? (Podcast)

Simon Kopunec19.07.2021

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

ZDIEĽAŤ

Škorica lieči. Nová meta-analýza ukazuje niekoľko zdravotných výhod

Simon Kopunec16.07.2021

Meta-analýza mrkla na obvod pása dospelých, lipidové profily, glykemický stav či krvný tlak.

ZDIEĽAŤ

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne podľa nového súhrnu dát

Simon Kopunec12.07.2021

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne zosumarizoval nový naratívny review. Vypichli sme to najdôležitejšie.

ZDIEĽAŤ

Celulitída –⁠ fakt sa jej nedá zbaviť a pomôže len zdravá strava a cvičenie? (Podcast)

Simon Kopunec08.07.2021

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

ZDIEĽAŤ

Dlho sedieť na zadku sa nevypláca. Budeš mať menej svalov a viac tuku aj keď si poriadny makač

Simon Kopunec06.07.2021

Málo krokov = horšia odozva tela na jedlo. Čo ukázal najnovší výskum a koľko krokov stačilo na vyrovnanie negatív?

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Ako to celé vzniklo a prečo je to mnohými stále nepochopené? (Podcast)

Simon Kopunec28.06.2021

Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021.

ZDIEĽAŤ

Koľko cukru je veľa cukru a má vôbec zmysel riešiť túto otázku?

Simon Kopunec27.06.2021

Má táto otázka vôbec zmysel? Sú oficiálne odporúčania ohľadne konzumácie cukru postavené na hlavu?

ZDIEĽAŤ

Premium benefit: Zľava na mesačnú permanentku či do klubu v brnenských posilkách Big One Fitness

Simon Kopunec23.06.2021

Ušetri 28 € (750 CZK) za mesiac v Big One Fitness klube alebo plať za mesačnú permanentku ako študent.

ZDIEĽAŤ

Môže cvičenie znížiť level aktivity počas dňa a negovať tak niektoré z výhod cvičenia?

Simon Kopunec14.06.2021

Naskočíš na tréningový program, (ne)vedomo znížiš energetický výdaj a možno nechudneš podľa predstáv, aj keď makáš. Je to reálne? Ak áno, bavíme sa o množstve kalórií?

ZDIEĽAŤ

Melatonín pod drobnohľadom systematického preskúmania, ktoré nám dáva celkom jednoznačné odpovede

Simon Kopunec10.06.2021

Melatonín ako doplnok výživy pri problémoch so spánkom? Najnovšia meta-analýza nám dáva pomerne jasné odpovede.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #13: Sila hudby, zelený čaj pod drobnohľadom meta-analýzy či sacharidy a diabetes

Simon Kopunec02.06.2021

Nová meta-analýza o zelenom čaji v súvislosti s chudnutím, ale aj vplyv hudby, ktorú vlastne pri tréningu nepočúvali.

ZDIEĽAŤ

Čo sa udialo po 5 hodinovej párty, kde sa pil alkohol a ľudia mali k dispozícii neobmedzené množstvo jedla?

Simon Kopunec24.05.2021

Čo sa udialo po 5 hodinovej párty, kde sa pil alkohol a ľudia mali k dispozícii neobmedzené množstvo jedla?

ZDIEĽAŤ

Nová analýza o alternatívnych formách kreatínu. Je niektorý lepší ako kreatín monohydrát?

Simon Kopunec15.05.2021

Systematický review sa pozrel na rôzne druhy kreatínov. Je monohydrát stále víťaz?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #12: Tréning výhodnejší ako strečing, sacharidy, spánok či cluster série

Simon Kopunec26.04.2021

Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.

ZDIEĽAŤ

FITCLAN WEBINÁR: Určovanie energetického výdaja a využitie šport-testerov (smart/fitness hodiniek)

Simon Kopunec25.04.2021

Je tu Fitclan webinár, ktorý ťa naučí všetko (nielen) o energetickom výdaji!

ZDIEĽAŤ

Je avokádo zdravé alebo iba fotogenické na Instagram? Toto sú jeho (ne)výhody (Podcast)

Simon Kopunec16.04.2021

Má avokádo nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend?

ZDIEĽAŤ

Zvoliť si pauzu medzi sériami podľa pocitu či mať striktne stanovenú pauzu? Nová štúdia skúmala vplyv na silu

Simon Kopunec12.04.2021

Skúsenejší cvičenci a nový výskum. Jedna skupinka si pauzu medzi sériami zvolila podľa pocitu, druhá skupinka mala stanovených 75 sekúnd.

ZDIEĽAŤ

Rybí olej neznie moc sexy, no ide o doplnok výživy, ktorý by mal suplementovať takmer každý

Simon Kopunec07.04.2021

Vo výskumoch je zaradený medzi top doplnky výživy a najkomplexnejšie analýzy mu pripisujú mnoho výhod nielen pre srdce, ale i svaly, výkon a vlastne celkové zdravie človeka.

ZDIEĽAŤ

Fitclan Tumbler: Na (home) office, lockdown tréningy vonku aj na túru na Gerlachovský štít

Simon Kopunec12.03.2021

Fitclan tumbler je sexy a udrží akúkoľvek tekutinu nielen bezchybne vo vnútri fľaše, ale zároveň aj studenú/teplú.

ZDIEĽAŤ

Je CBD biznis roka? Látka, ktorá sa na nás valí z každej strany má podľa niektorých vyliečiť snáď všetko (Podcast)

Simon Kopunec10.03.2021

Aké sú problémy s CBD, kde má potenciál a kde je zatiaľ výskum nejasný? Za 20 minút sa o CBD dozvieš všetko, čo potrebuješ.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #10: Funkčný testosterón booster? Zmiernenie PMS u žien, antagonistický tréning či predtréningovky

Simon Kopunec06.03.2021

Suplementácia čoho pomôže s PMS? A máme tu funkčný testosterón booster? Preberieme aj antagonistov či predtréningovky.

ZDIEĽAŤ

Veľký prehľad témy rakovina a mliečne výrobky. Je tu jedna šedá oblasť?

Simon Kopunec25.02.2021

Mliečne výrobky nemajú u niektorých ľudí dobrú reputáciu. Poď sa s nami pozrieť na to, ako sú na tom mliečne produkty v spojitosti s rakovinou.

ZDIEĽAŤ

Obezita nie je cool, alebo ako sa ohýba realita cez slovíčko sebeláska či body positivity (Podcast)

Simon Kopunec22.02.2021

Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je?

ZDIEĽAŤ

Fitclan mikiny sú konečne tu! Vlastný strih, minimalistický dizajn s vyšívaním a máme pánske aj dámske

Simon Kopunec19.02.2021

Minimalizmus, detail, vyšívané logo a vlastný strih. Pánske a dámske Fitclan mikiny sú tu.

ZDIEĽAŤ

Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov (Podcast)

Simon Kopunec10.02.2021

V tomto diele si posvietime na 6 chýb & tipov, ktoré ti pomôžu pochopiť isté súvislosti so zapisovaním či výpočtom kalórií.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #9: Menšia svalovica s magnéziom, niečo o meditácii či nový výskum o CBD oleji

Simon Kopunec08.02.2021

Obrovské skúmanie o krokoch v spojení s úmrtnosťou, niečo o CBD & regenerácii, ale aj zaujímavé dáta o omega-3 alebo horčíku.

ZDIEĽAŤ

Ktorú konkrétnu kĺbovú výživu si kúpiť? Porovnali sme tie najlepšie na trhu

Simon Kopunec04.02.2021

Najlepšia kĺbová výživa? Porovnáme niekoľko z nich a dáme ti odporúčanie.

ZDIEĽAŤ

Esteticko-výkonnostný ženský paradox. Ako vnímajú powerlifterky svoju postavu, výkony či boj s PPP?

Simon Kopunec28.01.2021

Takto vnímajú silové trojbojárky stravovanie, poruchy príjmu, výkon či postavu.

ZDIEĽAŤ

Obdobie s blbým spánkom: Za ako dlho sa dá telo dokopy a aký vplyv má na priberanie?

Simon Kopunec27.01.2021

Tak trochu demotivačný článok pre všetkých nespáčov.

ZDIEĽAŤ

Sedem bielkovinových mýtov, s ktorými sa stále sem-tam stretneš (Podcast)

Simon Kopunec25.01.2021

Budú po vypočutí ženy nadšené a zarytí kulturisti smutní? Aké známe aj menej známe mýty o bielkovinách poznáme?

ZDIEĽAŤ

Fitclan dvoj-webinár pre ženy je späť!

Simon Kopunec21.01.2021

Ženy, toto si netreba nechať ujsť.

ZDIEĽAŤ

Ashwagandha víta rok 2021 výskumom o spánku so skvelými výsledkami. Pridávajú sa aj ďalšie štúdie?

Simon Kopunec20.01.2021

Aswagandha a spánok. Nielen nový výskum má na suplementáciu ashwagandhy v súvislosti so spánkom jasný záver.

ZDIEĽAŤ

Dve najnovšie a najkomplexnejšie analýzy o omega-3: Srdiečko, svalovica či nálada

Simon Kopunec17.01.2021

EPA + DHA majú prsty vo viacerých oblastiach. Čo konkrétne hovoria dve najviac komplexné analýzy?

ZDIEĽAŤ

Fitclan e-book SIXPACK je viac, než len o bruchu. Takmer 100 strán ti zaručí brutálnu dávku informácií

Simon Kopunec11.01.2021

Prvý e-book (nielen) o bruchu založený na evidence-based informáciách napísaných napísaných zrozumiteľne – vrátane konkrétnych tréningových tipov a rozpisov, ktoré budú dávať zmysel.

ZDIEĽAŤ

Rekapitulujeme rok 2020 a ďakujeme ti za podporu aj v tomto šialenom období

Simon Kopunec30.12.2020

Naše plánované projekty v nenaplánovateľnom roku 2021, ale aj pohľad na ten aktuálny a poriadne crazy rok 2020.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #7: Rýchle chudnutie, ako čítať vedecké štúdie či analýza o beta-alaníne

Simon Kopunec29.12.2020

Zaujímavý update o beta-alaníne, ale aj hodnotná vedecká nádielka pre fanúšikov detailov a výskumov.

ZDIEĽAŤ

Toto je zdravé stravovanie (Podcast)

Simon Kopunec28.12.2020

Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsahom vlákniny? Alebo čosi úplne iné?

ZDIEĽAŤ

Každý tretí influencer ti tlačí kolagén. Čo naň hovorí nová štúdia riešiaca regeneráciu?

Simon Kopunec22.12.2020

Kolagén po novom propaguje už aj Rytmus v rámci nejakej značky, ktorá si asi myslí, že keď zaplatia niekoho známeho, tak ich firma bude mať o týždeň zisky ako Elon Musk.

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR: Prerušované hladovanie - Intermittent Fasting

Simon Kopunec19.12.2020

Príď na webinár, o fastingu ťa naučíme všetko!

ZDIEĽAŤ

Mentálna únava a jej vplyv na cvičenie. Presvedčí nás nový výskum, aby sme pred tréningom moc nepracovali a nerozmýšľali?

Simon Kopunec18.12.2020

Nový výskum riešiaci mentálnu únavu v súvislosti so silovým tréningom. Prebrali sme však viac postrehov.

ZDIEĽAŤ

Sacharidy sú láska, hlavne, ak je reč o lepšom výkone. Čerstvý výskum dáva úplne nový pohľad na glykogén

Simon Kopunec14.12.2020

Jeden z tých dôležitejších výskumov za posledné roky, z hľadiska potenciálneho vplyvu na to, ako sa budeme pozerať na stratégie v súvislosti s príjmom sacharidov.

ZDIEĽAŤ

Nemôžeš jesť sacharidy vo väčšom množstve, lebo si endomorf? Nemotaj si hlavu somatotypmi (Podcast)

Simon Kopunec09.12.2020

Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf.

ZDIEĽAŤ

Najprv silová fáza, potom fáza zameraná na hypertrofiu. Cesta za väčšími svalmi?

Simon Kopunec28.11.2020

Budeš mať viac svalov, ak tvoj tréningový plán bude vyzerať takto?

ZDIEĽAŤ

Cordyceps: Huba, po ktorej prekonáš nejeden výkonnostný rekord?

Simon Kopunec21.11.2020

Kedysi jeden ženský tím v Číne prekonal celkovo 66 národných a svetových rekordov a tréner tvrdil, že za to môže aj kordyceps.

ZDIEĽAŤ

O tom, čo je progres a o uvedomení si, že niekedy to všetko proste trvá (Podcast)

Simon Kopunec18.11.2020

Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím s...

ZDIEĽAŤ

4 varianty hip thrustov a aktivácia stehien, zadku a hamstringov. Čo vieme vyvodiť z nového výskumu?

Simon Kopunec16.11.2020

Pod drobnohľadom bol vastus medialis, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medialis, biceps fermoris, semitendinosus.

ZDIEĽAŤ

FITCLAN WEBINÁR pre ženy

Simon Kopunec11.11.2020

Ženy, toto si netreba nechať ujsť.

ZDIEĽAŤ

PREMIUM predpredaj so zľavou: Fitclan webinár pre ženy

Simon Kopunec09.11.2020

Lístky v predpredaji a so zľavou. Nech sa páči. Webinár pre ženy z pohodlia domova už čoskoro.

ZDIEĽAŤ

Padne niekedy pojem "clean eating" do zabudnutia? Ako ho v roku 2020 vnímajú ľudia?

Simon Kopunec15.10.2020

Stále aktuálny pojem, ktorý asi mnohí fitness nadšenci poznajú. Ako je vnímaný clean eating?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #5: Biceps na kladke alebo s činkou či vplyv energeťáku na spálené kalórie

Simon Kopunec07.10.2020

Kombinovať proteín s amináčmi? Robiť bicák na kladke či s činkou?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #4: Nie je to len o kalóriách, účinky aromaterapie či význam predstavivosti

Simon Kopunec22.09.2020

Niečo o umelých sladidlách, aromaterapii a ďalších cool témach.

ZDIEĽAŤ

Aká je reálna doba úplnej regenerácie medzi tréningami?

Simon Kopunec19.09.2020

Koľko telu trvá, kým sa dá z tréningu dokopy?

ZDIEĽAŤ

Aj výkaly majú vplyv na energetickú bilanciu. Ako veľmi a čo to znamená v praxi?

Simon Kopunec15.09.2020

Aj to, ako kakáš, môže ovplyvniť energetickú bilanciu.

ZDIEĽAŤ

„Oplatilo sa vycestovať skoro 600 km.“ Náš pražský dvoj seminár bol ďalším výborným zážitkom (Fotoreport)

Simon Kopunec08.09.2020

Fitclan dvoj-seminár v Prahe sa snažila korona odstaviť, ale nakoniec dopadol úspešne!

ZDIEĽAŤ

Obézni ľudia vs. štíhli. Ako veľmi sa líši ich NEAT?

Simon Kopunec08.09.2020

Mnohí si význam NEAT neuvedomujú, no táto štúdia ich môže prekvapiť.

ZDIEĽAŤ

Drží ťa "spomalený metabolizmus" po diéte od udržania si novej hmotnosti?

Simon Kopunec03.09.2020

Adaptívna termogenéza a jej vplyv na to, či po diéte opäť naberieš hmotnosť.

ZDIEĽAŤ

Fyziologická odozva na totálne prejedenie. O koľko kalórií sa to dá prehnať?

Simon Kopunec26.08.2020

Pizza až do momentu, kedy si totálne plný. To znie ako dobrý výskum.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #3: Kryoterapia, úchop pri mŕtvych ťahoch či časté poruchy príjmu potravy

Simon Kopunec22.08.2020

Ďalšia dávka zaujímavých výskumov prebratých jasne, stručne a zrozumiteľne.

ZDIEĽAŤ

Menej je niekedy viac, alebo ako ti tréningový deload umožní mať lepšie výkony a výsledky (Podcast)

Simon Kopunec20.08.2020

Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom.

ZDIEĽAŤ

Vyskúšali sme masážnu pištoľ. Oplatí sa táto hračka na zlepšenie regenerácie?

Simon Kopunec14.08.2020

Nový nezmyselný trend alebo dobrá pomôcka na doma? Aká je masážna pištoľ?

ZDIEĽAŤ

Cvičenie a zrýchľovanie metabolizmu. Fakt či nepochopená problematika?

Simon Kopunec26.07.2020

Kardio, silový tréning a kombinácia. Čo má významný vplyv na náš bazálny metabolizmus?

ZDIEĽAŤ

Čučoriedky sú drobné kráľovné, ktoré tvoje zdravie obohatia týmito výhodami

Simon Kopunec25.07.2020

Drobné, výživné a majú za sebou množstvo skvelých výskumov.

ZDIEĽAŤ

Sú predtréningové jedlá len otázkou psychiky a rovnaký výkon podáme aj bez nich?

Simon Kopunec20.07.2020

Dal si si sacharidy, tak si podal lepší výkon. Alebo je to iba v hlave?

ZDIEĽAŤ

Ľadová sprcha: Hit premotivovaných blogerov alebo nástroj za lepším fyzickým a psychickým zdravím?

Simon Kopunec13.07.2020

Majú ľadové sprchy zmysel alebo je to len nekomfrotná zbytočnosť?

ZDIEĽAŤ

Aký efekt na výkon mala viaczložková predtréningovka pri vysoko-intenzívnej aktivite?

Simon Kopunec10.07.2020

Prvý výskum, ktorý sa zaoberal výkonnostnými parametrami v rámci akútnych meraní.

ZDIEĽAŤ

Koľko kalórií spáliš pri ľadovej sprche?

Simon Kopunec07.07.2020

Díetny hack alebo to také ružové s ľadovou sprchou nie je?

ZDIEĽAŤ

Placebo: Je to všetko len v hlave? (Podcast)

Simon Kopunec04.07.2020

Môže človek len vďaka placebu nabrať viac svalov či sily? Vie nás takéto oblbnutie posunúť výkonnostne vyššie? Ako veľmi dokážeme zmiasť našu myseľ?

ZDIEĽAŤ

Zlepšuje kapsaicín športový výkon? Skúmaný bol silový tréning, vytrvalostný aj HIIT

Simon Kopunec30.06.2020

Ďalší marketing alebo pomerne efektívny doplnok na podporu silového, vytrvalostného či HIIT cvičenia?

ZDIEĽAŤ

Vnímaj hormonálne zmeny a optimalizuj svoj tréning počas menštruačného cyklu. Naberieš viac svalov aj sily

Simon Kopunec23.06.2020

Nová meta-nalýza, luteálna fáza, folikulárna fáza a tréninogvý efekt na svaly aj silu.

ZDIEĽAŤ

Ak si žena a nedosahuješ svoje ciele, toto sú dôvody, prečo (Podcast)

Simon Kopunec18.06.2020

Započúvaj sa do dnešnej časti Fitclan podcastu zameranej na chyby, ktoré robia ženy a kvôli ktorým nenapĺňajú svoje ciele.

ZDIEĽAŤ

Proteínová smernica: Ako a aký proteín si vybrať

Simon Kopunec16.06.2020

Nebudeme ťa otravovať pokročilými výrazmi, ale prakticky ti poradíme pri výbere proteínov, ktorých je asi tak milión.

ZDIEĽAŤ

Má zmysel brať predtréningovku? Zhodnotili sme ich efekt a (ne)účinné látky

Simon Kopunec08.06.2020

Predtréningovky, stimulanty, pumpy. Skrýva sa za nimi viac, ako sa môže zdať.

ZDIEĽAŤ

Zase raz viac svalov či menej tuku, a to len vďaka príjemnej aktivite, ktorú máme radi všetci

Simon Kopunec02.06.2020

Cvič, spi, schudneš a naberieš svaly. Zdá sa to až moc jednoduché?

ZDIEĽAŤ

Ak ti ide o maximalizovanie rastu svalov, na rozložení bielkovín záleží a netreba holdovať extrémom

Simon Kopunec28.05.2020

Na rozložení bielkovín záleží. Najnovší výskum pridáva k našej proteínovej skladačke ďalšiu časť.

ZDIEĽAŤ

Ako je to s pivom a jeho zdravotnými výhodami, o ktorých sem-tam počuješ?

Simon Kopunec18.05.2020

Pivo a zdravie. Idú tieto dve veci dohromady? Čo povedia rôzne zdravotné ukazovatele?

ZDIEĽAŤ

FITCLAN WEBINÁR: Určovanie energetického výdaja a využitie šport-testerov (smart/fitness hodiniek)

Simon Kopunec12.05.2020

V tomto fitclan webinári pokryjeme energetický výdaj a smart/fitness hodinky.

ZDIEĽAŤ

Ďalšie body pre probiotiká. Teraz pre tých, ktorí pijú rastlinné proteíny

Simon Kopunec11.05.2020

Piješ výhradne rastlinné proteíny? Toto je pre teba.

ZDIEĽAŤ

Významné účinky ashwagandhy v súvislosti s kondičkou. Jeden z najlepších netradičných suplementov?

Simon Kopunec07.05.2020

Najnovšia analýza týkajúca sa VO2max hovorí o veľmi zaujímavých výsledkoch.

ZDIEĽAŤ

Aktin zakladateľ, Michal Hubík: Máme vizi pomáhat lidem maximalizovat jejich potenciál (Podcast)

Simon Kopunec05.05.2020

Firmu nezakladaj s jediným cieľom - zarobiť si na BMW. V tomto Fitclan podcaste vyspovedáme zakladateľa Aktin, Michala Hubíka.

ZDIEĽAŤ

Agonista a antagonista: Tréningová metóda šetriaca čas a produkujúca výborné výsledky?

Simon Kopunec02.05.2020

Majú supersérie zmysel? S čím vedia pomôcť najviac a ktorý štýl supersérií zvoliť?

ZDIEĽAŤ

Väčší pokoj a redukovanie úzkostných stavov aj vďaka suplementom?

Simon Kopunec30.04.2020

Upokojenie, pohoda, relax. Záleží na mnohých faktoroch, no dnes sa zameriame na suplementy.

ZDIEĽAŤ

Dokončuje nový výskum o cvičení lýtok jednu zo skladačiek, o ktorej sa dohaduje?

Simon Kopunec28.04.2020

Aspoň budeš vedieť, ako sa na tie lýtka zamerať. Mrkni na aprílový výskum.

ZDIEĽAŤ

Deficit spánku bez alebo s vysoko-intenzívnym intervalovým tréningom a vplyv na svaly

Simon Kopunec25.04.2020

Lepšia myofibrilárna syntéza bielkovín sa nekamoší s deficitom spánku. Logicky.

ZDIEĽAŤ

FITCLAN WEBINÁR: Intermittent Fasting (prerušované hladovanie)

Simon Kopunec22.04.2020

Trend? Životný štýl? Nástroj na dosahovanie cieľov bez počítania kalórií?

ZDIEĽAŤ

Predpredaj a 40 % Premium zľava na Fitclan webinár o prerušovanom hladovaní

Simon Kopunec20.04.2020

Pre doteraz registrovaných Premium členov je tu možnosť 40 % zľavy a predpredaja.

ZDIEĽAŤ

Je Beyond Meat nejlepší vege alternativa masa? aneb Které rostlinné alternativy masných výrobků se oplatí koupit?

Simon Kopunec20.04.2020

Dnes už sú alternatívy k mäsu klasikou. Je známy Beyond Meat najlepší?

ZDIEĽAŤ

Neustály hlad a chúťky na sladké v karanténe. Prečo jeme viac a ako bojovať s hladom? (Podcast)

Simon Kopunec18.04.2020

Máš neustály hlad či chute na sladké v karanténe? Pravdepodobne nie si výnimka.

ZDIEĽAŤ

Zlepšenie imunitného systému a ochrana proti COVID-19. Je to možné?

Simon Kopunec11.04.2020

Koronavírus, resp. COVID-19 prispeli k tomu, že sa hovorí viac o imunite. Nie všetko je ale pravda.

ZDIEĽAŤ

Kolagén sa na teba tlačí všade, kam sa pozrieš. Má benefity pre svaly, pleť či kĺby?

Simon Kopunec03.04.2020

Kolagén a jeho vplyv na svaly, pleť, vrásky, kĺby. Oplatí sa investovať do kolagénu alebo je preceňovaný?

ZDIEĽAŤ

O svaly neprídeš zo dňa na deň. Po akom čase dochádza k strate svalov, sily či výkonu?

Simon Kopunec30.03.2020

Strácať svaly a silu nechce asi nikto z nás. Čo reálne hrozí pri netrénovaní a kedy začneme prichádzať o svaly, silu alebo vytrvalosť?

ZDIEĽAŤ

Sú nákolenníky a bandáže pri drepovaní vhodné aj pre teba? Zisti ich význam a efekt

Simon Kopunec22.03.2020

Používaš nákolenníky či bandáže na kolená? Pozrieme sa, či sú vhodné aj pre teba.

ZDIEĽAŤ

Vplyv makroživín na spánok. Čo by sme mali pridať?

Simon Kopunec18.03.2020

Skúmalo sa, či niektoré z makroživín môžu byť pre kvalitu spánku významné.

ZDIEĽAŤ

Ako ovplyvňuje hormonálna antikoncepcia športovkyne? (2. časť)

Simon Kopunec14.03.2020

Ako vplýva hormonálna antikoncepcia na aerobnú/anaerobnú aktivitu? Aké sú jej základné negatíva a pozitíva?

ZDIEĽAŤ

Suplementácia probiotikami: Zdravie, výkon a regenerácia

Simon Kopunec06.03.2020

Probiotiká z hľadiska zdravia, výkonu, bezpečnosti a ich vplyvu na naše zdravie.

ZDIEĽAŤ

Melatonín ako spánkový čarodej: Výhody a 3 prípady, kedy môže byť významný pomocník hlavne pre ženy

Simon Kopunec05.03.2020

Benefity môžu pocítiť aj muži, ale u žien sú 3 scenáre, kedy má ešte väčší zmysel.

ZDIEĽAŤ

Miluješ chuť a vôňu pečiva, no v jedálničku ho nechceš mať kvôli lepším výsledkom? (Podcast)

Simon Kopunec01.03.2020

Pečivo nemá na fitness scéne moc dobrú reputáciu. Ako to s ním v skutočnosti je a čo hovorí veda a prax?

ZDIEĽAŤ

Haló, ženy s antikoncepciou! Ako sú na tom vaše kosti? Možno horšie, než si myslíte

Simon Kopunec01.03.2020

Aké nastali zmeny v kvalite kostí pri užívaní antikoncepcie vo forme tabletiek?

ZDIEĽAŤ

Bret Contreras vracia úder na tému drepy vs. hip thrusty

Simon Kopunec01.03.2020

Každý čakal, ako sa k horúcej téme na fitness/vedeckej scéne postaví samotný Bret Contreras.

ZDIEĽAŤ

Pohľad na mimoposilkovú aktivitu (NEAT) a na to, či je krokovanie iba trend (Podcast)

Simon Kopunec01.03.2020

Magických 10000 krokov, spálené kalórie mimo fitka, tzv. fidgeting či vplyv pohybu na naše zdravie.

ZDIEĽAŤ

Hip thrusty v najnovšom výskume na trénovaných ženách dostali solídne KO od drepov

Simon Kopunec01.03.2020

Súboj drepov a hip thrustov vo výbornom výskume mieša karty.

ZDIEĽAŤ

Nový super benefit pre všetkých Fitclan Premium užívateľov!

Simon Kopunec26.02.2020

Nový benefit pre Premium užívateľov je sfinalizovaný.

ZDIEĽAŤ

CBD: Látka, ktorá je povolená všade okrem Slovenska. Má reálne účinky aj pre športovcov?

Simon Kopunec26.01.2020

V Česku povolené, u nás nie. Aké účinky má CBD a čo o tejto látke vieme?

ZDIEĽAŤ