Môže nám kofeín pomôcť zmierniť svalovicu a účinkuje rovnako na mužov i ženy?
Simon Kopunec•21.10.2019
Účastníkmi výskumu zo septembra tohto roku bolo 10 atlétov a 10 atlétiek z vysokej školy. Boli to buď tenisti, basketbalisti alebo futbalisti. Nikto z nich nefajčil a nebral žiadne lieky, a takisto nekonzumoval pravidelne viac ako 200 mg kofeínu za týždeň. Všetci mali za úlohu 30-minútový beh dole kopcom pri 70 % ich VO2 max (maximálna rýchlosť spotreby kyslíka). Prečo práve takýto beh? Ide o aktivitu, ktorá spôsobuje vysoké akútne poškodenie svalov a zahŕňa množstvo excentrického napätia, čo vyvoláva svalovicu pomerne jednoducho. Prijať mali buď 6 mg/kg kofeínu alebo placebo. Po dokončení protokolu sa ukázalo, že suplementácia kofeínom viedla k redukovanii svalovice a tento efekt bol priaznivejší viac u mužov než u žien (21.5 % vs. 4.6 %).
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.