Placebo efekt v športe existuje. A v niektorých štúdiách ľudia podali lepší výkon len preto, že verili v kofeín, sódu bikarbónu, steroidy alebo "optimalizovaný“ tréning. Lenže pri raste svalov je realita triezvejšia. Pozitívne slová samé o sebe svaly nevybudujú. Môžu však ovplyvniť výkon, snahu, motiváciu a to, či pri tréningu vydržíš. A to už zaujímavé je.
Začnem jednou starou štúdiou. Písal sa rok 1972 a výskumníci zobrali skupinu športovcov, ktorí už mali skúsenosti so silovým tréningom. Najprv ich nechali niekoľko týždňov trénovať a sledovali ich progres v silových cvikoch. Potom vybrali časť z nich a povedali im, že budú užívať anabolický steroid Dianabol. Lenže nedostali Dianabol. Dostali placebo. Tabletku bez účinnej látky. A teraz pointa. Počas placebo fázy sa ich silové prírastky zvýšili viac než počas predchádzajúceho tréningového obdobia. Výraznejšie sa zlepšili napríklad v bench presse, military presse aj drepe. Proste verili, že majú v tele niečo, čo im brutálne pomôže. Dnes by sa pri takomto dizajne etická komisia možno chytila za hlavu, ale bola to stará, malá a metodologicky nie dokonalá štúdia. No ako ukážka sily očakávania je fascinujúca. Pretože niekedy človek nepotrebuje viac svalov na to, aby zdvihol viac. Niekedy potrebuje prestať brzdiť výkon, ktorý už v sebe má :-)
Placebo nie je ezoterika ani vymýšľanie si
Placebo efekt neznamená, že si človek niečo vymýšľa. Je to reálna psychobiologická odpoveď, pri ktorej očakávanie pozitívneho efektu môže zmeniť správanie, vnímanie námahy, bolesť, únavu, pozornosť, motiváciu a niekedy aj samotný výkon. V športe placebo efekt poznáme už dlhšie. Ľudia dokážu podať lepší výkon, keď veria, že užili kofeín, aj keď dostali placebo. Bežci vedia zrýchliť, keď veria, že dostali sódu bikarbónu. Powerlifteri dokázali zdvihnúť viac, keď verili, že užili anabolický steroid. Lenže suplement alebo kapsula je jedna vec. Tréningový program je druhá. Čo ak človeku nepodáš tabletku, ale len mu povieš, že jeho tréning je výborný, jeho progres je super a jeho telo reaguje lepšie než u ostatných? Narastie z toho viac svalov?
Nová štúdia: keď ľuďom povedali, že idú výborný program
Výskumníci v novej štúdii z roku 2026 zaradili 31 zdravých ľudí, ktorí posledných 12 mesiacov neposilňovali. Čiže nešlo o skúsených lifterov, ktorí vedia po prvom týždni rozlíšiť dobrý program od hovadiny. Boli to netrénovaní ľudia. Účastníkov rozdelili do dvoch skupín. Kontrolná skupina trénovala normálne, bez špeciálnej motivačnej spätnej väzby. Placebo/motivačná skupina trénovala rovnaký program, ale dostávala navyše pozitívne informácie, motiváciu a správy o tom, že ich tréningový program je veľmi efektívny a že progresujú výborne. Obe skupiny trénovali 14 týždňov, 2x týždenne. Program bol zameraný na dolnú časť tela a obsahoval leg press, predkopávanie a zakopávanie. Záťaž sa upravovala tak, aby ľudia zostali približne v rozsahu 8 až 12 opáčok. Pred a po štúdii výskumníci merali silu na leg presse cez 1RM, čistú svalovú hmotu v oblasti stehna a bedier pomocou DXA a tréningový objem počas štúdie. A aby ľudia netušili skutočný cieľ štúdie, výskum bol prezentovaný všeobecne ako štúdia o vplyve silového tréningu na silu a hypertrofiu.
