Napadlo mi, že by sme si mohli zopakovať, čo vlastne vieme o teple vs. chlade – ale tentoraz poďme rovno na čerstvú štúdiu (1), ktorá v praxi otestovala dieru do sveta infračervených saún. Oplatí sa vymeniť studenú sprchu za 10 minút v infračervenej saune?
A aký dopad má sauna po tréningu na svalovú hmotu, tuk či výkonnostné parametre?
Systematický prehľad z roku 2018 ukázal, že saunovanie spúšťa:
- výrobu heat shock proteínov (proteíny, ktoré chránia bunky pred teplotným stresom)
- redukciu oxidačného stresu a zápalu
- zvýšenú dostupnosť NO (oxid dusnatý, rozširujúci cievy a zlepšujúci prietok krvi)
- lepšiu citlivosť na inzulín
- a mení rôzne cievne funkcie (zlepšuje flexibilitu a priepustnosť ciev, podporuje zdravý krvný obeh
Pár štúdií dokonca naznačilo, že horúca voda zregeneruje lepšie než ľadová a možno aj jemne podporí rast sily či svalov. No všetko to boli malé štúdie, slabé metodológie takže to skončilo tak nejak pod “držme oči otvorené, ale nerobme unáhlené závery”. A navyše – teplo ti môže zvýšiť výdaj energie a pritom apetít nezdvihne (alebo ho dokonca zníži). Ideál na pasívny úbytok tuku, nie?
Nová štúdia: Infračervená sauna po tréningu
Fínski vedci sa spýtali: „Pomôže 10 minút v infračervenej saune hneď po tréningu zrýchliť zlepšenie silovo-výbušných parametrov a zmeny kompozície tela počas 6 týždňov športového tréningu?“
Študenti, tri dvojice výskumných centier, 40 žien-športovkýň (basketbal, futsal, hokej, americký futbal) rozdelených po dvojiciach podľa výkonnosti a tímu. Mali 2-3x týždenne komplexný silovo-explozívny tréning (dlhšie odstupy, periodizácia 70-85-50 % 1RM). Po cvičení si dali infračervenú saunu a celkovo mali 18 sedení za 6 týždňov.
Merala sa výbušnosť, squat jump & countermovement jump s váhami, sila v rámci izometrického legpressu, kompozícia postavy na dexa skene, kostná denzita a mrkli aj na ultrazvuk svalu vastus lateralis, nech skontrolú svalové zmeny.
