Nový výskum o CBD v súvislosti s regeneráciou po silovom tréningu. Nádej či ďalšie sklamanie?

Nový výskum o CBD v súvislosti s regeneráciou po silovom tréningu. Nádej či ďalšie sklamanie?

Simon Kopunec01.03.2022

O influencermi pretlačenom CBD máme nielen diel Fitclan podcastu, ale aj pokrytý výskum v deviatej časti Premium série Fit vedecké jednohubky. Dnes sa pozrieme na čerstvý výskum, ktorý sa zaoberal CBD v súvislosti s regeneráciou po tréningu. Svitá nádej alebo budeme opäť raz sklamaní?

S interpretáciou a zhodnotením metodológie som si pomohol analýzou Erica Trexlera, ktorý otvoril úplne skvelé teórie a pohľady nielen na tento výskum, aby sme mohli pokryť skúmanie čo najobjektívnejšie.

Ako vyzerala štúdia

Išlo o výskum, v ktorom tréning pozostával z drepov a výskokov. Zmiešaná vzorka 16 účastníkov s priemerným vekom 24 rokov (vylúčení boli tí, ktorí boli chorí, zranení alebo užívali lieky či výživové doplnky, ktoré by mohli ovplyvniť výsledky štúdie) s rezistentným tréningom absolvovala 6 rôznych experimentálnych podmienok, ktoré výskumníkom umožnili posúdiť účinky suplementácie CBD po cvičení (60 mg) na krvné markery svalového poškodenia (kreatínkináza a myoglobín) a zotavenie silového a výkonnostného výkonu (1RM na drep a výška výskoku s protipohybom) o 24, 48 a 72 hodín po cvičení v porovnaní s placebom. Všetci účastníci cvičili silovo minimálne jeden rok a vedeli drepnúť aspoň 125 % svojej telesnej hmotnosti.

Išlo o crossover výskum, takže účastníci absolvovali 6 rôznych experimentálnych podmienok s dvojtýždňovým obdobím medzi jednotlivými podmienkami (tzv. washout). Pri experimentálnych návštevách sa účastníci dostavili do labáku nalačno. Odobrali im krv ešte pred tým, ako mali štandardizované raňajky (vločky, banán, med, celkovo 270 kCal u žien a 350 kCal u mužov). Ako vidíš, bielkoviny im v tomto jedle chýbali, ale tak čo narobíme. Po 30 minútach odpočinku sa testovala výška výskoku z protipohybu a 1RM na drepe, potom účastníci absolvovali tréning drepov pozostávajúci z 3 sérií po 12 opakovaní s použitím 70 % 1RM s 2.5 min. odpočinkom medzi sériami. Po drepoch účastníci absolvovali 3 série po 15 výskokov (45 cm) pričom medzi sériami mali 1 minútu odpočinku.

undefined

Po tréningu účastníci užili CBD (60 mg) alebo placebo, pričom najmenej tri hodiny po cvičení nekonzumovali žiadne ďalšie jedlo ani doplnky. Účastníci sa vrátili na posttestovanie buď o 24, 48 alebo 72 hodín neskôr na ďalšiu vzorku krvi a testovanie regenerácie výkonu (výskok s protipohybom a 1RM na drepe). Ako hovorí Trexler, treba zdôrazniť, že sa nevracali na testovanie 3 dni po sebe (24, 48 a 72 hod), ale že každé obdobie zotavenia sa považovalo za samostatnú podmienku štúdie, pričom medzi podmienkami bola prestávka najmenej dva týždne.

Inými slovami – cvičili, užili CBDčko a vrátili sa o 24 hodín neskôr. Pri samostatnej príležitosti (najmenej o dva týždne neskôr) zase cvičili, užili CBDčko a vrátili sa o 48 hodín neskôr... Výsledkom bolo, že každý účastník absolvoval celkovo 6 podmienok: CBD + 24-, 48- a 72-hodinová regenerácia a placebo + 24-, 48- a 72-hodinová regenerácia.

Aké máme výsledky? Nádej či sklamanie?

Nádej! Ale čítaj ďalej, bude to ešte komplikované.

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
  • Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
  • Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
  • Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
  • Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
  • Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
  • Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
  • Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
  • Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

Nie si Premium člen? Predplať si členstvo (klik) a do pár minút si už môžeš užívať výhody!

ZDIEĽAŤ

Tagy

Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk