Fitclan jednohubky #38: Ashwagandha zlepšuje aeróbnu kapacitu, zemiaky znižujú úmrtnosť a prečo nepozerať pri jedení do mobilu

Vitaj pri 38. časti Fitclan jednohubiek! Pozrieme sa na tieto témy:

✅ 💊 Ashwagandha vo svetle nového výskumu

✅ 🥬 Konzumácia zeleniny v súvislosti s rakovinou žalúdka. Ako veľmi pomáha?

✅ 🥔 Jedením zemiakov za dlhším životom?

✅ 📱 Prečo nezízať do mobilu pri jedení

💊 Ashwagandha vo svetle nového výskumu

Je tu čerstvá štúdia (2024), ktorá skúmala účinky suplementácie ashwagandhou na svalovú silu, veľkosť svalov a VO2max u ľudí vykonávajúcich silový tréning. Riešila sa sila v rámci benchpressu (1RM), obvod ramien, hrudníka a hornej časti stehien, a na záver aj VO2 Max. To všetko u 73 aktívnych dospelákov s priemerným vekom 35 rokov (53 % žien a 47 % mužov.

Išlo o 8-týždnovú RCT štúdiu a dávka ashwagandhy bola 600 mg/deň (rozdelená na dvakrát). Druhá skupina už tradične užívala placebo a ľudia z výskumu podstúpili tréningový full-body silový tréning 3x v týždni.