Proteín po cvičení: Je lepšie ho dať o po 3 hodinách alebo tesne po tréningu?

Výskumníci uskutočnili štúdiu s cieľom porovnať účinky konzumácie 25 gramov srvátkového proteínu bezprostredne pred a po silovom tréningu (spolu teda 50 g) v porovnaní s konzumáciou rovnakého proteínu tri hodiny pred a po tréningu. Merali rast svalov, silu a výkon počas osemtýždňového tréningového programu, pričom všetci účastníci dodržiavali vyšší príjem bielkovín za deň (2 g/kg).

Ide o úplne novú štúdiu z 2024, takže si buď istý, že výsledky ti doručíme opäť ako prví. Zároveň sa to celé pokúsim prerozprávať jasne, zrozumiteľne a prakticky. Poďme na to.

V článku sa ďalej dozvieš:

✅ Aká bola hypotéza autorov a bližší pohľad na protokol štúdie

✅ Merania & výsledky z hľadiska svalovej hmoty, ale aj výkonu

✅ 2 kľúčové závery a čo to znamená v praxi

✅ Ako riešim proteín po tréningu ja osobne