Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?
Simon Kopunec•30.05.2022
Dva roky dozadu som písal článok o tom, či existuje horný limit počtu sérií na svalovú partiu z hľadiska rastu svalov a sily. Dnes si túto tému aktualizujeme a skúsime si odpovedať na otázku, kedy je už ten vyšší objem práce v tréningu (tzv. training volume) kontraproduktívny.
Spomeniem staršie dáta, kde sa naznačuje, že existuje lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Hovorí sa o cca 10 sériách na svalovú partiu za týždeň. Viac ako 10 sérií = väčší rast svalov ako 5-9 sérií za týždeň a 5-9 sérií za týždeň = viac svalov ako menej než 5 sérií za týždeň. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
.jpg)
.jpg)
