Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?

Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?

Simon Kopunec30.05.2022

Dva roky dozadu som písal článok o tom, či existuje horný limit počtu sérií na svalovú partiu z hľadiska rastu svalov a sily. Dnes si túto tému aktualizujeme a skúsime si odpovedať na otázku, kedy je už ten vyšší objem práce v tréningu (tzv. training volume) kontraproduktívny.

Spomeniem staršie dáta, kde sa naznačuje, že existuje lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Hovorí sa o cca 10 sériách na svalovú partiu za týždeň. Viac ako 10 sérií = väčší rast svalov ako 5-9 sérií za týždeň a 5-9 sérií za týždeň = viac svalov ako menej než 5 sérií za týždeň. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
  • Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
  • Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
  • Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
  • Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
  • Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
  • Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
  • Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
  • Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

Nie si Premium člen? Predplať si členstvo (klik) a do pár minút si už môžeš užívať výhody!

ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk