Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?
Simon Kopunec•30.05.2022
Dva roky dozadu som písal článok o tom, či existuje horný limit počtu sérií na svalovú partiu z hľadiska rastu svalov a sily. Dnes si túto tému aktualizujeme a skúsime si odpovedať na otázku, kedy je už ten vyšší objem práce v tréningu (tzv. training volume) kontraproduktívny.
Spomeniem staršie dáta, kde sa naznačuje, že existuje lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Hovorí sa o cca 10 sériách na svalovú partiu za týždeň. Viac ako 10 sérií = väčší rast svalov ako 5-9 sérií za týždeň a 5-9 sérií za týždeň = viac svalov ako menej než 5 sérií za týždeň. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
.jpg)
.jpg)
