O ľadovej vode sme už párkrát písali. Môžeš mrknúť napríklad na články:
✍️ Vystavenie sa chladu pre lepšie odbúravanie tuku. Užitočná alebo zbytočná stratégia?
✍️ Koľko kalórií spáliš pri ľadovej sprche?
✍️ Ľadová sprcha: Hit premotivovaných blogerov alebo nástroj za lepším fyzickým a psychickým zdravím?
Poďme sa dnes pozrieť na novšie meta-analýzy a dať si aktuálne konsenzus týkajúci sa ľadovej vody & rastu svalovej hmoty.
Výskumníci sa ponorili nie do ľadovej vody, ale do hlbín svalového rastu a preskúmali 8 randomizovaných kontrolovaných štúdií. Tie sa pohybovali od svižných 4-týždňov až po vytrvalé 12-týždňové intervencie. Či už išlo o mrazivý krst horných končatín, mrazivý krst dolných končatín, alebo o celoplošné ponorenie do ľadovej vody, účastníci sa ponorili "pod ľad" v podstate len pár minút po zvládnutí posledného opakovania v gyme. Prostredníctvom moderných zázrakov, ako je DEXA skenovanie, ultrazvuk, magnetická rezonancia, svalové biopsie a skromný meter, vedcov zaujímalo, aký to bude mať efekt na svaly.
V článku sa ešte dozvieš:
☑️ Kompletný rozbor novej meta-analýzy
☑️ Studená voda & regenerácia. Plusy a mínusy podľa dát
☑️ Ďalšie výskumy + záver
