Nová meta-analýza riešila, ako veľmi ovplyvní menej ako 6 hodín spánku náš výkon
Simon Kopunec•14.12.2022
Krásny článok na túto tému som písal ešte v roku 2018. Rozsiahle dáta, rôzne single štúdie a skutočne zaujímavé výsledky.
Dnes sa pozrieme na meta-analýzu a systematický review z roku 2022. Kritériám vyhovovalo 77 výskumov. Skúsim sa zamerať na silový a silovo-vytrvalostný výkon, keďže počítam, že väčšina našich čitateľov trénuje práve takýmto spôsobom. Aby som to nezdržoval, prezradím, že málo spánku významne znížilo výkonnosť vo všetkých kategóriách silového výkonu a silovej vytrvalosti. Čo znamená málo? ≤6 hodín spánku počas 24 hodín, čo sa porovnávalo s >6 hodín spánku.
Poďme ale na konkrétnejšie zistenia
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
