Nová meta-analýza riešila, ako veľmi ovplyvní menej ako 6 hodín spánku náš výkon
Simon Kopunec•14.12.2022
Krásny článok na túto tému som písal ešte v roku 2018. Rozsiahle dáta, rôzne single štúdie a skutočne zaujímavé výsledky.
Dnes sa pozrieme na meta-analýzu a systematický review z roku 2022. Kritériám vyhovovalo 77 výskumov. Skúsim sa zamerať na silový a silovo-vytrvalostný výkon, keďže počítam, že väčšina našich čitateľov trénuje práve takýmto spôsobom. Aby som to nezdržoval, prezradím, že málo spánku významne znížilo výkonnosť vo všetkých kategóriách silového výkonu a silovej vytrvalosti. Čo znamená málo? ≤6 hodín spánku počas 24 hodín, čo sa porovnávalo s >6 hodín spánku.
Poďme ale na konkrétnejšie zistenia
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
