Môžu "víkendoví cvičenci" nadobudnúť svoje fitness ciele? A ako takýto tréning zostaviť?

Môžu "víkendoví cvičenci" nadobudnúť svoje fitness ciele? A ako takýto tréning zostaviť?

Simon Kopunec03.02.2025

Mnohým ľuďom, ktorí majú veľa práce, rodinu a iné povinnosti, zostáva počas týždňa málo času na pravidelné cvičenie. Čo nemá byť výhovorka, ale sú scenáre, kedy je toho času fakt minimum. Voľný je víkend alebo možno tak 1-2 dni v týždni. V dôsledku toho si získal popularitu prístup „víkendového bojovníka“, ktorý sa sústreďuje na fyzickú aktivitu počas víkendov, resp. dvoch dní (niekedy len jedného) v týždni. Je však tento prístup účinný na zlepšenie telesnej kompozície a celkovej kondície? Túto otázku preberá najnovší výskum a meta-analýzy.

Štúdia pod drobnohľadom

Štúdia skúmala vplyv frekvencie tréningu na kompozíciu tela a adipozitu. Výskumníci analyzovali údaje od 9 629 účastníkov vo veku 20-59 rokov Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) a hodnotili, ako cvičebné návyky ovplyvňujú ukazovatele, ako je index telesnej hmotnosti (BMI), viscerálny tuk, brušný tuk a tuk celého tela. Na to sa využil sken DEXA a iné antropometrické merania. Účastníci boli rozdelení do troch skupín:

  1. Neaktívni: Tí, ktorí nespĺňali minimálne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity.
  2. Víkendoví bojovníci: Tí, ktorí svoju týždennú fyzickú aktivitu skrátili na jeden alebo dva dni.
  3. Pravidelne aktívni: Tí, ktorí si rozložili svoju fyzickú aktivitu na celý týždeň.

V článku sa ďalej dozvieš:

✅ Zistenia (kompozícia postavy, zdravie, ciele pre silový tréning)

✅ Viac o sile a hypertrofii nielen z pohľadu víkendových cvičencov

✅ Ako zostaviť tréning "víkendového bojovníka"

✅ A čo iné športy, napr. behanie?

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
  • Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
  • Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
  • Q&A a poradenstvo zadarmo so Simonom z Fitclanu
  • Zľavy do 50 % na vybrané služby a produkty
  • Automatické zľavy na všetko na shop.fitclan.sk
  • Zľava 13 % v e-shope Fitness007.sk / cz
  • a ďalšie skvelé benefity (všetky uvidíš tu)

ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk