Mnohým ľuďom, ktorí majú veľa práce, rodinu a iné povinnosti, zostáva počas týždňa málo času na pravidelné cvičenie. Čo nemá byť výhovorka, ale sú scenáre, kedy je toho času fakt minimum. Voľný je víkend alebo možno tak 1-2 dni v týždni. V dôsledku toho si získal popularitu prístup „víkendového bojovníka“, ktorý sa sústreďuje na fyzickú aktivitu počas víkendov, resp. dvoch dní (niekedy len jedného) v týždni. Je však tento prístup účinný na zlepšenie telesnej kompozície a celkovej kondície? Túto otázku preberá najnovší výskum a meta-analýzy.
Štúdia pod drobnohľadom
Štúdia skúmala vplyv frekvencie tréningu na kompozíciu tela a adipozitu. Výskumníci analyzovali údaje od 9 629 účastníkov vo veku 20-59 rokov Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) a hodnotili, ako cvičebné návyky ovplyvňujú ukazovatele, ako je index telesnej hmotnosti (BMI), viscerálny tuk, brušný tuk a tuk celého tela. Na to sa využil sken DEXA a iné antropometrické merania. Účastníci boli rozdelení do troch skupín:
- Neaktívni: Tí, ktorí nespĺňali minimálne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity.
- Víkendoví bojovníci: Tí, ktorí svoju týždennú fyzickú aktivitu skrátili na jeden alebo dva dni.
- Pravidelne aktívni: Tí, ktorí si rozložili svoju fyzickú aktivitu na celý týždeň.
V článku sa ďalej dozvieš:
✅ Zistenia (kompozícia postavy, zdravie, ciele pre silový tréning)
✅ Viac o sile a hypertrofii nielen z pohľadu víkendových cvičencov
✅ Ako zostaviť tréning "víkendového bojovníka"
✅ A čo iné športy, napr. behanie?