Krátkovlnné “modré” svetlo je pre telo silný signál. Je deň! Buď bdelý a produktívny! Povie si tvoj mozog. Naopak, večer môže brzdiť melatonín a posúvať zaspávanie – hlavne keď do toho pripojíme jasný displej (mobil, telka, monitor) + silné stropné svetlo + bezhlavé scrollovanie reels na Instagrame. Meta-analýza to popisuje práve cez túto logiku: odfiltrovať večer modré spektrum → menší signál bdelosti a príprava na spánok → potenciálne ľahšie zaspávanie.
Jednotlivé štúdie: subjektívne sa niečo dialo, objektívne často nie
Tu je ten dôvod, prečo sú ľudia z tejto témy stále trochu zmätení. Keď sa začítaš do všetkých štúdií, budeš každých 10 minút iného názoru. Raz si povieš, že sa tieto okuliare oplatí kúpiť a raz si povieš, ako veľmi sú predajcovia vychcaní, s prepáčením. Keď sa pozrieš na metodológie a rôzne single štúdie, nielen na abstrakt či záver povedaný jednou vetou v intre výskumu, skôr si naklonený k druhej možnosti.
U rekreačných športovcov takéto okuliare skrátili subjektívne zaspávanie asi o 7 minút, zlepšili vnímanú kvalitu spánku a rannú bdelosť – no actigrafia rozdiel neukázala.
1) Športovci: cítili zlepšenie, ale hodinky nie. U rekreačných športovcov takéto okuliare skrátili subjektívne zaspávanie asi o 7 minút, zlepšili vnímanú kvalitu spánku a rannú bdelosť – no aktigrafia rozdiel neukázala. Aktigrafia je spôsob, ako zaznamenávať pohyby tela pomocou zariadenia, ktoré obsahuje čipy, senzor či filtre rôznych vibrácií. Vieme tak merať bdenie, ľahšiu či hlbšiu fázu spánku.
2) Zdraví dospelí: subjektívne lepšie zaspávanie, objektívne nič. V štúdii na zdravých dospelých sa subjektívne zaspávanie mierne zlepšilo a počet prebudení klesol, ale objektívne parametre sa nezlepšili. Dokonca celkový čas spánku mal trend byť kratší u ľudí s okuliarmi blokujúcimi modré svetlo.
3) Insomnia symptómy: zahrnuté v meta-analýze, ale stále platí problém typu malá vzorka. Štúdia pri insomnia symptómoch je v meta-analýze zahrnutá – a aj tu sa hrá hlavne o to, že subjektívne škály a objektívne odhady nemusia hovoriť to isté.
Čítaj ďalej, ešte sa dozvieš:
✅️ Čo ukázala najnovšia meta-analýza (objektívne merania)?
✅️ Ako sú na tom ďalšie štúdie na rôznych ľuďoch
✅️ Aktigrafia - prečo nemusí vidieť efekt?
✅️ Veľký záver a praktické odporúčania
