Spánok je jedna z mojich obľúbených tém, aj preto máme o spánku mnoho článkov na Fitclane. A dnes pridám ďalší, keďže tu máme úplne novú štúdiu (1) zaoberajúcu sa spánkom & cvičením. Prečo je spánok tak dôležitý, asi vieš. 7-8 hodín spánku je doba, ktorá zlepšuje silu, vytrvalosť, náladu a dokonca aj dĺžku života. A že cvičenie je liek, to tiež asi vieš. Chráni pred cukrovkou, srdcovými chorobami, pomáha pri psychike a má približne trilión benefitov.
Lenže, čo keď si nedáš poriadnu dávku pohybu skôr počas dňa a tréning v podobe série drepov sa skončí o pol desiatej večer? Môže ti to zmeniť noc.
Čo ukázal nový výskum na takmer 15 000 ľuďoch?
Pozreli si 14 689 aktívnych ľudí, ktorí po celý rok nosili WHOOP náramok. Každý mal aspoň 50 tréningov a zozbierali sa dáta z viac ako 4 000 000 nocí. Konkrétne tu máme necelých 4000 žien a 11000 mužov. Ich priemerný vek bol 37 rokov.
Sledovali:
- Ako ďaleko pred spaním končí tréning
- Aký namáhavý bol (tzv. „strain“ – skombinovaná dĺžka a intenzita tréningu)
- Ako dobre potom spali (čas, kvalita, srdcová frekvencia počas noci)
Ak si sa pozastavil nad tým WHOOPom, tak si to poďme ešte rozobrať. Je to tá najpresnejšia vec na svete? Zďaleka nie. Viaceré práce porovnávali údaje WHOOPu so zlatým štandardom – polysomnografiou či EKG – a zhoda je rozumná. V jednej štúdii WHOOP mierne nadhodnotil celkový spánok o 8,2 min, v inej ho podhodnotil o 12,2 min, no oba závery naznačili, že je to použiteľný nástroj na orientačné sledovanie dĺžky spánku.
Rovnako zatiaľ žiadne zariadenie – či už WHOOP, Fitbit alebo Garmin – nedosahuje perfektnú zhodu s laboratórnymi meraniami, ale všetky poskytujú dostatočný odhad času zaspávania a celkovej dĺžky spánku na bežné domáce použitie.
Či sa rozhodneš pre nositeľné zariadenie, je len na tebe – hlavné je, aby si vedel, že presnosť sa môže líšiť. Ako to trefne zhrnuli Schyvens a kolegovia: „Analýzy viacerých fáz spánku (rozdelenie na ľahký, hlboký spánok, bdenie a pod.) ukazujú, že všetky zariadenia potrebujú ďalšie vylepšenia. Keďže výrobcovia neustále vydávajú nové modely a aktualizácie, je pre nezávislé overenie ich presnosti dosť náročné.“ Dobrý signál do budúcnosti: merače spánku budú so svojimi aktualizáciami ešte presnejšie.
Hlavné zistenia:
