Deficit spánku bez alebo s vysoko-intenzívnym intervalovým tréningom a vplyv na svaly
Simon Kopunec•25.04.2020
Kedysi by som začal tým, že spánok je podceňovaná téma, ale dnes si to už nemyslím. Ľudia si jeho vplyv a význam uvedomujú čoraz viac, možno aj vďaka našim príspevkom o spánku, ktoré nájdeš tu (klik). Dnes sa pozrieme na to, aký efekt má nedostatok spánku spojený s vysoko-intenzívnym intervalovým cvičením (ďalej len HIIE) alebo bez neho na myofibrilárnu syntézu svalových bielkovín (ďalej len MyoPS). Toto cvičenie bolo v podobe 10X60 sekundových intervalov (90 % maxima) a po každom intervale bola 75 sekúnd aktivita na úrovni 60 % maxima. Jednoducho sa riešili mechanizmy, ktoré vplývajú na stratu svalov, ktorá bola v starších výskumoch potvrdená.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
