Posilňovanie

Simon Kopunec24.01.2026

Väčšina žien by chcela mať top zadok. Nielen guľatý a pevný, ale aj silný. Toto je len časť mýtov, ktoré ti tvoju snahu kazia. Alebo minimálne poriadne predlžujú.

Simon Kopunec21.01.2026

Fitclan Gluteológia je kompletný evidence-based systém tréningu zadku + tréningové plány pre ženy (do fitka aj na doma), ktoré chcú okrúhlejší, plnší a silnejší zadok.

Simon Kopunec10.12.2025

Cvičiť skôr s voľnými váhami alebo na strojoch, ak nám ide o rast svalov a sily? Pozrime sa na všetky dostupné dáta.

Simon Kopunec08.11.2025

Izometrické opakovania sú zbytočné? Ani zďaleka. Pozri sa na to, čo hovorí nový výskum vrátane našich praktických tipov a odporúčaní. Zaradíš ich do tréningu?

Simon Kopunec28.10.2025

Ak máš PCOS či hyperandrogenizmus, teda nadmernú produkciu androgénov, tento článok musíš vidieť.

Simon Kopunec30.09.2025

4 najnovšie štúdie, súhrn starších analýz a vysvetlenie, ako trénovať hamstringy tak, že už nebudú tvojou slabinou. Na záver článku nájdeš aj konkrétny tréning na hamstringy.

Simon Kopunec17.09.2025

Ako si vybrať ideálne zariadenie a využiť jeho potenciál na maximum? Pozrieme sa na funkcie, správne nastavenia, praktické rady, tipy & triky pri využívaní. Či si športovec alebo nadšenec, ako svoje Garminy používať čo najefektívnejšie.

Simon Kopunec15.09.2025

Správna výživa a aktivita môžu výrazne prispieť k tvojmu zdraviu aj zdraviu bábätka. Ako riešiť výživu, ktorá podporí tvoju energiu a optimálny vývoj dieťaťa, a zároveň ako bezpečne cvičiť v každom trimestri?

Simon Kopunec18.08.2025

Čo keď si nedáš poriadnu dávku pohybu skôr počas dňa a tréning v podobe série drepov sa skončí o pol desiatej večer? Máme dáta z viac ako 4 000 000 nocí.

Simon Kopunec22.07.2025

Je suchá ihla placebo? Ako vplýva spánok na rôzne športové schopnosti? Aké sú cviky, ktoré najlepšie podporujú rast zadku? A čo hovoria najnovšie dáta na tehotenstvo a cvičenie s externým odporom?