Môže cvičenie znížiť level aktivity počas dňa a negovať tak niektoré z výhod cvičenia?
Simon Kopunec•14.06.2021
Pozrieme sa na to, že aj keď sa niekto oprie o aktivitu, nemusí mu to vôbec z hľadiska úspešnosti chudnutia či spaľovania kalórií za deň pomôcť. Otázka je teda jasná. Môže nejaká aktivita spôsobiť to, že (ne)vedomo znížime svoj level aktivity v ostatnej časti dňa, čím prichádzame o niektoré z benefitov cvičenia? Odpoveď už z prvej vety článku poznáš, no poďme viac do hĺbky. Máme tu výskum, ktorého sa zúčastnilo 34 žien po menopauze. Tie mali nastavené 13-týždňový tréningový program, ktorý zahŕňal chôdzu v miernom tempe 4x do týždňa. Čo sa týka toho mierneho tempa, mali sa držať úrovne 11 z 15 (RPE). Za prvý mesiac mali nastavenú chôdzu na 40 minút. Počas druhého mesiaca kráčali už 50 minút pri rovnakej intenzite. Posledný mesiac to bolo rovnaké, akurát s intenzitou RPE 13. Flákať sa nemohli. Kráčali totiž s trénerom.
Energetický výdaj
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
