4 varianty hip thrustov a aktivácia stehien, zadku a hamstringov. Čo vieme vyvodiť z nového výskumu?
Simon Kopunec•16.11.2020
V novom výskume (1) sa zaoberali aktiváciou stehien, zadku a hamstringov (aby som bol presnejší, tak vastus medialis, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medialis, biceps fermoris, semitendinosus). Zúčastnilo sa ho sedem skúsených osobných trénerov, ktorí vykonávali 4 varianty hip thrustov po 3 série a 8 opakovaní so 40 % 1RM a troj-minútovou pauzou medzi sériami. Merania boli na základe EMG a už som mnohokrát opakoval, čo to EMG je a ako na tento údaj pozerať, tak dnes to vynechám, stačí mrknúť na nejaké staršie Premium články.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
.jpg)
