Desať sekúnd. Toľko trvá väčšine ľudí popísať, prečo berú kreatín. Sila, objem a určite aj výkon. Možno rýchlejší rast svalovej hmoty. Nikto ale asi nepovie, že spím vďaka nemu lepšie a rýchlejšie mi to myslí. A predsa. Presne to naznačuje nová randomizovaná štúdia publikovaná v časopise Nutrients. Nie je to clickbait. Je to výsledok dobre dizajnovaného pokusu, ktorý robí to, čo väčšina suplementačných štúdií nerobí — meria viac ako jeden výstup naraz.
Čo sa testovalo?
Zobrali 14 fyzicky aktívnych mužov a rozdelili ich do dvoch skupín: 7 dní buď 20 g kreatín monohydrátu denne, alebo placebo. Dizajn bol crossover — každý absolvoval obe podmienky. Dvojito zaslepený, randomizovaný. Aj kvôli týmto vlastnostiam ti dnes štúdiu predstavujem napriek tomu, že máme len maličkú vzorku ľudí.
Merali štyri veci:
• Fyzický výkon (5-metrový shuttle run test s opakovanými šprintmi)
• Kvalitu spánku — objektívne (polysomnografia a aktimetria) aj subjektívne (Hooper dotazník + SSQ)
• Kognitívnu funkciu (digit cancellation test — rýchlosť a presnosť)
• Svalovú bolesť a regeneráciu
No a výsledky pribudli tam, kde ich málokto čakal.
Fyzický výkon: silný efekt, krátka intervencia
Skupina s kreatínom nabehala počas testu v priemere 762 m vs. 663 m pri placebe. Najlepší jednotlivý šprint: 150 m vs. 125 m. Z pohľadu výskumu ide o veľmi silný efekt, a to za iba 7 dní loading fázy kreatínom. Tu sa niet čomu čudovať. Kreatín a anaeróbny výkon je jeden z najlepšie zdokumentovaných vzťahov v celej športovej vede. Mechanizmus je priamy. Rýchlejšia resyntéza ATP cez fosfokreatínový systém, väčší energetický rezervoár pre intenzívne výkony, odloženie svalového zlyhania.
Toto nebolo prekvapenie. Prekvapenie prišlo potom.
