Ak máš veľa práce, malé dieťa alebo si jednoducho rozbitý z náročných dní, kreatín z teba neurobí vyspatého človeka s deviatimi hodinami spánku. Novšie výskumy však naznačujú, že v mozgu vystavenom akútnemu nedostatku spánku môže stlmiť časť poklesu kognitívneho výkonu. Dôležité sú pritom slová naznačujú, časť a akútnemu. Doterajších experimentov je málo, dávky boli často veľmi vysoké a výsledky neboli rovnaké pri všetkých typoch úloh. Influenceri vytvárali grafiky na instagram, že kreatín je riešenie, ale nie je to úplne tak. Nedávno vyšli na túto tému ďalšie výskumy, dokonca tu máme meta-analýzu, takže si spravme lepší a presnejší obraz.
Prečo by vôbec mohol kreatín pomôcť mozgu?
Kreatín si väčšina ľudí spája so svalmi, silou a rastom svalovej hmoty. Kreatínovo-fosfokreatínový systém však funguje aj v mozgu. Fosfokreatín slúži ako rýchlo dostupná energetická rezerva, z ktorej sa môže obnovovať ATP. Taký ten bezprostredný zdroj energie buniek. To môže byť relevantné práve v situáciách, keď je energetická záťaž vyššia. Počas nedostatku spánku, hypoxie, intenzívnej mentálnej práce alebo pri niektorých ochoreniach. Mozog však neprijíma kreatín zo suplementu tak ochotne ako kostrové svalstvo.
Prestup cez hematoencefalickú bariéru je obmedzený a optimálna dávka ani dĺžka suplementácie potrebná na zvýšenie množstva kreatínu v mozgu zatiaľ nie sú známe. Kritický prehľad z roku 2026 konštatuje, že dôkazy o zvyšovaní mozgového kreatínu sú stále malé, metodologicky rôznorodé a často zaťažené nepresnosťou MRS meraní. Práve tu vznikla zaujímavá hypotéza. Že možno mozog prijme viac kreatínu vtedy, keď je v stave zvýšeného energetického stresu a súčasne dostane do krvi nezvyčajne vysokú dávku.
Experiment z roku 2024: približne 28 gramov pri hmotnosti 80 kg
V randomizovanej, dvojito zaslepenej krížovej štúdii bolo 15 zdravých mladých dospelých. Každý absolvoval dve noci predĺženého bdenia. Raz dostal kreatín a raz placebo, pričom poradie bolo náhodné. Dávka predstavovala 0,35 g kreatínu na kg telesnej hmotnosti. Pre 80 kg človeka je to teda 28 g kreatínu.
Kreatín dostali približne o 20:30. Kognitívne testy a magnetická rezonančná spektroskopia sa vykonávali na začiatku a približne 3, 5,5 a 7,5 hodiny po užití. Účastníci boli na konci experimentu hore približne 21 hodín. Bez prekvapenia sa pri placebe postupne zvyšovala ospalosť a únava. Zhoršovala sa krátkodobá pamäť, pozornosť, reakčný čas aj rýchlosť spracovania niektorých úloh. Pri kreatíne sa ľudia stále cítili čoraz unavenejší. V porovnaní s placebom však bola únava o 2:00 a 4:00 ráno v spoločnej analýze približne o 8 % nižšia.
Pri spriemerovaní troch nočných meraní výskumníci uviedli približne o 10 % lepšie skóre v teste pamäti slov, o 18 % lepší čas v tomto teste, o 29 % lepší čas pri jazykových úlohách, o 16 % lepší čas pri logických úlohách, o 24 % lepší čas pri numerických úlohách. Najväčší kognitívny efekt sa mal objaviť približne štyri hodiny po užití a niektoré rozdiely pretrvávali do konca experimentu.
A čo sa dialo v mozgu? Pri placebe sa znižoval pomer fosfokreatínu k anorganickému fosfátu a mierne klesalo pH, čo je kompatibilné so zvýšenou energetickou záťažou a acidifikáciou mozgového tkaniva. Kreatín niektoré z týchto zmien v určitých oblastiach mozgu zmiernil. Autori zároveň zaznamenali približne 5,3 % nárast pomeru celkového kreatínu k N-acetylaspartátu v ľavej mediálnej parietálnej oblasti. Práve posledný výsledok však treba interpretovať veľmi opatrne. Nešlo o 5 % zvýšenie kreatínu v celom mozgu. Meranie bolo použiteľné len u šiestich účastníkov, efekt sa objavil iba v jednej oblasti a pomer tCr/NAA nedokáže spoľahlivo rozlíšiť, či sa zmenil kreatín, NAA alebo obe látky. Kritický metodologický rozbor z roku 2026 preto považuje mechanistické výsledky tejto štúdie za podstatne menej jednoznačné, než naznačuje jej titulok (a pár instagramových "vedcov"). Kognitívny výsledok a mechanistické vysvetlenie teda nie sú to isté. Testy mohli dopadnúť lepšie, no stále nevieme s istotou povedať, že príčinou bolo akútne zvýšenie zásob kreatínu v mozgu.
Nová štúdia z roku 2026: nižšia dávka a väčšia vzorka
Rovnaký výskumný tím následne zopakoval veľmi podobný experiment s nižšou dávkou 0,20 g/kg. To predstavuje 16 g kreatínu pre 80 kg človeka.
