Tricepsové extenzie za hlavou vs. pred telom. Omnoho lepší nárast tricepsu pri prvom variante?
Simon Kopunec•30.10.2022
Existujú cviky, ktoré nám umožňujú trénovať v dlhšej svalovej dĺžke, a sú prirodzene lepšie pre hypertrofiu ako varianty cvikov, ktoré nás nútia trénovať sval v dlhšej svalovej dĺžke? Zdá sa, že predchádzajúca štúdia odpovedala na túto otázku jednoznačným "áno".
Porovnávala účinky cvičenia hamstringov v sede vs. v ľahu. V súlade s hypotézou, že tréning pri dlhších svalových dĺžkach je lepší pre hypertrofiu, všetky tri biartikulárne hlavy hamstringov (dlhá hlava bicepsu femoris, semitendinosus, a semimembranosus) zaznamenali väčšiu hypertrofiu pri cvičení hamstringov v sede ako v ľahu, zatiaľ čo jediná monoartikulárna hlava hamstringov (krátka hlava bicepsu femoris) zaznamenala približne rovnakú hypertrofiu pri cvičení v sede aj v ľahu.
Biartikulárne svaly sú tie, ktoré pretínajú dva kĺby a nie len jeden (pri hamstringoch teda bedrá aj koleno).
Celý Premium článok ohľadne tohto výskumu a tak trošku úvod do celej problematiky nájdeš tu.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
