Tricepsové extenzie za hlavou vs. pred telom. Omnoho lepší nárast tricepsu pri prvom variante?

Tricepsové extenzie za hlavou vs. pred telom. Omnoho lepší nárast tricepsu pri prvom variante?

Simon Kopunec30.10.2022

Existujú cviky, ktoré nám umožňujú trénovať v dlhšej svalovej dĺžke, a sú prirodzene lepšie pre hypertrofiu ako varianty cvikov, ktoré nás nútia trénovať sval v dlhšej svalovej dĺžke? Zdá sa, že predchádzajúca štúdia odpovedala na túto otázku jednoznačným "áno".

Porovnávala účinky cvičenia hamstringov v sede vs. v ľahu. V súlade s hypotézou, že tréning pri dlhších svalových dĺžkach je lepší pre hypertrofiu, všetky tri biartikulárne hlavy hamstringov (dlhá hlava bicepsu femoris, semitendinosus, a semimembranosus) zaznamenali väčšiu hypertrofiu pri cvičení hamstringov v sede ako v ľahu, zatiaľ čo jediná monoartikulárna hlava hamstringov (krátka hlava bicepsu femoris) zaznamenala približne rovnakú hypertrofiu pri cvičení v sede aj v ľahu

Biartikulárne svaly sú tie, ktoré pretínajú dva kĺby a nie len jeden (pri hamstringoch teda bedrá aj koleno).

Celý Premium článok ohľadne tohto výskumu a tak trošku úvod do celej problematiky nájdeš tu.

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
  • Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
  • Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
  • Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
  • Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
  • Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
  • Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
  • Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
  • Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk