Tricepsové extenzie za hlavou vs. pred telom. Omnoho lepší nárast tricepsu pri prvom variante?

Existujú cviky, ktoré nám umožňujú trénovať v dlhšej svalovej dĺžke, a sú prirodzene lepšie pre hypertrofiu ako varianty cvikov, ktoré nás nútia trénovať sval v dlhšej svalovej dĺžke? Zdá sa, že predchádzajúca štúdia odpovedala na túto otázku jednoznačným "áno".

Porovnávala účinky cvičenia hamstringov v sede vs. v ľahu. V súlade s hypotézou, že tréning pri dlhších svalových dĺžkach je lepší pre hypertrofiu, všetky tri biartikulárne hlavy hamstringov (dlhá hlava bicepsu femoris, semitendinosus, a semimembranosus) zaznamenali väčšiu hypertrofiu pri cvičení hamstringov v sede ako v ľahu, zatiaľ čo jediná monoartikulárna hlava hamstringov (krátka hlava bicepsu femoris) zaznamenala približne rovnakú hypertrofiu pri cvičení v sede aj v ľahu. 

Biartikulárne svaly sú tie, ktoré pretínajú dva kĺby a nie len jeden (pri hamstringoch teda bedrá aj koleno).

Celý Premium článok ohľadne tohto výskumu a tak trošku úvod do celej problematiky nájdeš tu.