Fit vedecké jednohubky #33: Ultra-spracované potraviny a kvalita spánku či analýza o synefríne v súvislosti s chudnutím
Simon Kopunec30.06.2023
Meta-analýza uzatvárajúca tému synefrín a kompozíciu postavy. Ďalšia meta-analýza riešiaca vysoko-spracované potraviny a spánok. Pozrieme sa aj na vitamín D či kvalitu spánku v súvislosti s príjmom bielkovín a sacharidov.
Demencia a pokles kognitívnych funkcií. Ako vplýva málo spánku na mozog a čo je beta-amyloid?
Simon Kopunec29.10.2021
Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?
Ako alkohol pred spaním ovplyvňuje spánok a prečo sa ti zdá, že je dobrý uspávač
Simon Kopunec29.06.2024
Niektorým sa zdá, že po alkohole ľahšie zaspia. A potom vznikajú informácie, že trošku alkoholu večer je “liek” na lepší spánok.
Obdobie s blbým spánkom: Za ako dlho sa dá telo dokopy a aký vplyv má na priberanie?
Simon Kopunec27.01.2021
Tak trochu demotivačný článok pre všetkých nespáčov.
Fit vedecké jednohubky #12: Tréning výhodnejší ako strečing, sacharidy, spánok či cluster série
Simon Kopunec26.04.2021
Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.
Fit vedecké jednohubky #32: Ako sa vzájomne ovplyvňuje stres a spánok, čo pribudlo na zoznam dôležitých vecí pre zdravie srdca
Simon Kopunec26.03.2023
Spánok a stres — stres a spánok. Čo je pre nás kritickejšie? Ako dopadli zhadzovacie série v čerstvej meta-analýze? A čo suplementy na imunitu? A vieš, čo je rovnako dôležité pre zdravie srdca, ako cvičenie, zdravá strava a zdravá hmotnosť?
Deficit spánku bez alebo s vysoko-intenzívnym intervalovým tréningom a vplyv na svaly
Simon Kopunec25.04.2020
Lepšia myofibrilárna syntéza bielkovín sa nekamoší s deficitom spánku. Logicky.
Ak je tvojím cieľom strata tuku a nie svalov, podceňovať spánok sa neoplatí
Simon Kopunec23.05.2018
Nový výskum o spánku a chudnutí ti pomôže ujasniť si priority.
5 negatívnych následkov, ktoré dokáže spôsobiť nedostatok spánku
Simon Kopunec23.03.2019
Systematické preskúmanie meta-analýz a 41 RCT štúdií postraší každého, kto podceňuje spánok.
Málo spať sa nevypláca. Riziko zranení sa zvyšuje o závratné percentá!
Simon Kopunec21.11.2018
Mať deficit spánku sa neoplatí.
Fit vedecké jednohubky #16: Zdriemnutie vs. kofeín, porovnávanie s inými a vajíčka
Simon Kopunec21.09.2021
Mrkneme na ashwagandhu v novej veľkej analýze, na suplement k lepšiemu spánku, ale aj na vajíčka, či to, ako môže rôzny typ porovnávania sa viesť k (ne)úspechu.
Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?
Simon Kopunec21.02.2022
Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?
Čo všetko spôsobí to, keď odložíš mobil 30 minút pred spaním
Simon Kopunec20.06.2020
Tak jednoduchá a efektívna pomoc.
Spánková hygiéna: Nevýhody deprivácie spánku a 25 tipov k lepšiemu spánku
Simon Kopunec19.08.2019
25 tipov podľa najnovšej analýzy a k tomu aj výhody a nevýhody nedostatku spánku.
Večerná sprcha po fitku ti dáva viac, než si myslíš
Simon Kopunec19.08.2019
Pri najnovšom preskúmaní témy kvality spánku a sprchovania sa prišlo k zaujímavým výsledkom.
18 mýtov o spánku. Hlasné chrápanie, odkladanie budíka či dĺžka spánku
Simon Kopunec18.07.2022
Je chrápanie problém? Zaspatie z nudy, alkohol & spánok a mnohé ďalšie mýty.
Vplyv makroživín na spánok. Čo by sme mali pridať?
Simon Kopunec18.03.2020
Skúmalo sa, či niektoré z makroživín môžu byť pre kvalitu spánku významné.
Máš nedostatok spánku? Výskum uvádza pár odporúčaní a to, ako vplýva málo spánku na silu
Simon Kopunec17.08.2018
3 tipy založené na aktuálnej analýze riešiacej nedostatok spánku.
Spánok a elektrolyty. Menej známa stratégia na ceste za lepším spánkom?
Simon Kopunec17.04.2025
Výskumníci prišli s hypotézou, že každodenné stravovacie návyky týkajúce sa príjmu draslíka a sodíka by mohli súvisieť s poruchami spánku. Zaujímavé, však? Poďme sa pozrieť na to, čo zistili.
Zmiernenie bolesti hlavy, správna poloha pri spánku či časté chyby pri strečingu. 9 tipov a vychytávok, ktoré ti môžu pomôcť s rôznymi problémami
Simon Kopunec17.01.2018
Mobilita členka, chyby pri strečingu či zmiernenie bolesti hlavy. Niekoľko vychytávok, ktoré môžeš vykonať aj doma.
Ako ovplyvňuje málo spánku tvoj výkon nielen v posilke, učenie či zdravie? Zistíš aj, ako je to so sladkými zdriemnutiami počas dňa
Simon Kopunec17.01.2018
Spánok je jeden z najdôležitejších prvkov pri tvojom progrese.
7 efektívnych tipov, ako zlepšiť zaspávanie, samotný spánok a jeho kvalitu
Simon Kopunec17.01.2018
Ako zlepšiť zaspávanie a zvýšiť kvalitu spánku?
Čo spôsobí kreatín s naším mozgom v súvislosti s kognitívnymi funkciami, ak máme nedostatok spánku?
Simon Kopunec16.05.2024
To, že kreatín má poziívny efekt aj na kognitívne funkcie, už vieme. Tentokrát výskumníci riešili vyššiu dávku kreatínu, málo spánku a kognitívne funkcie. Zistenia sú skutočne zaujímavé.
Káva & kofeín: Dávka, časovanie a objektívne merania vplyvu na spánok
Simon Kopunec16.01.2025
Čerstvá štúdia zisťovala ako a či rôzne dávky kofeínu ovplyvňujú spánok (subjektívne aj objektívne) a tiež, či genetické rozdiely v metabolizme kofeínu modifikujú jeho účinky na spánok.
Nová meta-analýza riešila, ako veľmi ovplyvní menej ako 6 hodín spánku náš výkon
Simon Kopunec14.12.2022
Skoré vs. neskoré obmedzenie spánky, vplyv deficitu spánku na silový tréning o oveľa viac, s čím prichádza nová meta-analýza.
Magické puto medzi spánkom a cvičením. Keď jeden podvádza toho druhého, je zle
Simon Kopunec11.07.2023
Nová štúdia sa pokúsila kvantifikovať dôsledky na dlhovekosť spôsobené neoptimálnou kombináciou spánku a cvičenia.
Môže nedostatok spánku zmeniť naše chuťové bunky?
Simon Kopunec08.10.2024
Výskum ukazuje, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen hladinu energie, ale aj chuťové preferencie. Ako veľmi, na aký druh potravín a čo s tým robiť?
Ako môže málo spánku ničiť tvoj progres + 6 tipov na kvalitnejší spánok (Audio)
Simon Kopunec06.10.2019
V prvej epizóde si posvietime na spánok. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku tvoj progres? Čo ti na deficit spánku povie fyzické a duševné zdravie, sila či zranenia?
Fit vedecké jednohubky #25: Menej spánku = viac jedla, účinné nootropiká či srvátkový proteín vs. kolagénové peptidy
Simon Kopunec06.05.2022
Dnes pozrieme na proteín vs. kolagén, na krokovanie v súvislosti s úmrtnosťou, na sladký spánok a trpké závery, ale aj na nootropiká rastlinného pôvodu.
Vplyv nedostatočného spánku na správanie, kogníciu a vývoj mozgu u detí
Simon Kopunec05.11.2022
2 roky dlhý výskum a trošku taký návrat do detstva.
Horčík v súvislosti so spánkom a úzkosťou. Najnovšia analýza a konkrétne odporúčania
Simon Kopunec04.01.2025
Aký vplyv mal horčík na spánok a stavy úzkosti, keď sa zozbierali všetky dáta?
Ako ovplyvňuje kvalita a kvantita spánku športovcov v priebehu roka?
Simon Kopunec03.03.2022
Nový dlho trvajúci výsku, ale aj meta-analýza či info o sladkých zdriemnutiach.
Zase raz viac svalov či menej tuku, a to len vďaka príjemnej aktivite, ktorú máme radi všetci
Simon Kopunec02.06.2020
Cvič, spi, schudneš a naberieš svaly. Zdá sa to až moc jednoduché?
Vitamín D a spánok. Môže jeho suplementácia výrazne pomôcť s kvalitnejším spánkom?
Simon Kopunec01.07.2022
Oplatí sa suplementovať vitamín D kvôli podstatne lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku? A aké iné stratégie sú nápomocné?
Premium články
Najčítanejšie
Prihlásiť sa k odberu noviniek
Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk