Diéta s vyšším vs. nižším príjmom bielkovín a rekompozícia postavy u trénujúcich žien

Diéta s vyšším vs. nižším príjmom bielkovín a rekompozícia postavy u trénujúcich žien

Coach Vilo22.02.2018

Táto štúdia skúmala vplyv stravy s vysokým a nízkym obsahom bielkovín v kombinácii s 8-týždňovým silovým tréningom, v populácii mladých ašpirujúcich ženských športovkýň (bikiny, figura). Sedemnásť žien (v priemere 21 rokov, 165 cm, 61 kg, ktoré cvičili viac ako 3 mesiace a zdvihli 1.5x svoju váhu na deadlift) bolo náhodne zaradených do skupiny s vysokým príjmom bielkovín (HP: 2,5 g / kg / deň = v priemere 156 g) a do skupiny s nízkym príjmom bielkovín (LP: 0,9 g / kg / deň = v priemere 56 g). Počas štúdie cvičili takmer vždy 4-krát do týždňa, pričom 2 tréningy boli zamerané na spodok a dva na vrch tela.

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
  • Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
  • Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
  • Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
  • Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
  • Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
  • Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
  • Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
  • Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

ZDIEĽAŤ
Coach Vilo

Coach Vilo

V skratke: - 13 rokov v hre so železom - 12 súťaží - 6 rokov osobné trénerstvo - IIFYM / IF / Flexible dieting - Fitclan & 365 Gym coach/speaker - JUDr., PhD.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk