Leto bez paniky — e-book | fitclan.sk
Nový e-book · Leto 2026

Leto bez paniky

Evidence-based príručka o tom, čo sa naozaj deje s tvojou váhou, telom a hlavou počas leta. Aby si si užil/a dovolenku, zmrzlinu, grilovačku aj all-inclusive bez výčitiek — a bez pocitu, že si pokazil/a celý progres.

Chcem leto bez paniky — 12,90 €

+ Alkohol Cheat Sheet za 3 €

62 nápojov · kalórie · offline · pridáš jedným klikom v objednávke

Okamžitý prístup · online aj interaktívne PDF na stiahnutie · jednorazová platba

11kapitol
50strán
41zdrojov
12+rokov praxe
E-book Leto bez paniky — cover
Poznáš to?

Leto sa blíži a z jedla sa stáva problém,
ktorý treba vyriešiť

✕Pred dovolenkou sa panicky snažíš "dať do formy" za pár týždňov.
✕Po zmrzline, pizze či drinku prichádzajú výčitky.
✕Po dovolenke sa odvážiš a +3 kg na displeji spustí paniku.
✕Plánuješ kardio za trest, detox alebo "od zajtra len šaláty".
✕Na pláži sa porovnávaš s telami z Instagramu a boj prehrávaš.
✕Googliš, koľko tuku reálne naberieš na all-inclusive.

Toto nie je slabá vôľa. Väčšina ľudí jednoducho nikdy nepochopila, čo sa v tele počas leta, dovoleniek a dní plných jedla naozaj deje. A práve preto sa to dá vyriešiť poznaním. Nie ďalšou diétou.

Jeden príklad z e-booku · Tipni si

Vrátiš sa z dovolenky o +4.6 kg ťažší.
Koľko z toho je tuk?

Potiahni posuvník a tipni si. Červená časť je tuk, zvyšok tvorí glykogén, voda, sodík trávenie...

Tvoj tip: 1,5 kg tuku z celkových +4.6 kg

Nie všetko, čo váha ukáže, je tuk. Koľko presne — a prečo sa pri úplne rovnakom prejedaní jeden človek vráti s +2,1 kg a iný s +7,4 kg — rozoberám s konkrétnymi číslami z výskumov v kapitole 2.

Áno, ten rozdiel medzi ľuďmi je viac než trojnásobný. A nie, nie je to nespravodlivosť — je to biológia.

„Medzi extrémami ‚nerieš nič a uži si to naplno' a ‚rieš každú kalóriu' existuje obrovský priestor. Presne o ňom je táto príručka."

Čo je vnútri

11 kapitol. Fyziológia, psychológia
a konkrétne čísla

Žiadne motivačné rečičky. Každá kapitola stojí na výskume a 12+ rokoch praxe s klientmi.

1
Letná panikaPrečo sa pred letom bojíme jedla, plaviek a vlastného tela viac než počas zvyšku roka. Ako na našich obavách zarába fitness priemysel a čo o tom hovorí psychológia.
2
Čo sa reálne stane, keď ješ viacPribral/a si za víkend 2–3 kg a za dovču 5? Zisti, koľko z toho je skutočný tuk. Konkrétne čísla z výskumov a praxe.
3
Dovolenka nie je metabolická katastrofaSvalová pamäť, detraining krivky, ako je na tom strata sily, svalov či kondície.
4
Flexibilné pravidlá namiesto zákazovPrečo prísne diéty a čierno-biele pravidlá často vedú k prejedaniu. Naučíš sa systém, ktorý funguje aj pri zmrzline, grilovačke či all-inclusive.
5
Zmrzlina, grilovačka, alkohol, all-inclusiveKonkrétne letné situácie, ich kalórie a psychológia. Koľko kalórií majú najčastejšie letné jedlá a nápoje, kde vznikajú najväčšie chyby a ako si leto užiť bez výčitiek aj bez zbytočného priberania.
6
Trávenie a cestovanieZápcha, nafukovanie, hnačka či "dovolenkové brucho“. Praktické riešenia najčastejších tráviacich problémov, ktoré dokážu pokaziť aj perfektný výlet.
7
Pohyb cez letoNEAT, constrained energy model a koľko tréningu reálne stačí. Menej trestu, viac života.
8
Plavky, telo, celulitída a porovnávaniePrečo máme pocit, že všetci na pláži vyzerajú lepšie než my. Sociálne siete, celulitída, sebavedomie a vedecký pohľad na telesný obraz.
9
Návrat do režimu bez detoxu a panikyFyziológia prvého týždňa po dovolenke + praktický protokol deň po dni.
10
Slnko, hydratácia & SPFČo o opaľovaní, SPF, hydratácii a prehrievaní organizmu hovorí moderná veda. Praktické odporúčania, ktoré využiješ celé leto.
11
Záver a tvoje leto bez panikyNajdôležitejšie princípy z celej príručky na jednom mieste. Jednoduchý rámec, ktorý ti pomôže užívať si leto bez zbytočných výčitiek a extrémov.
Kto to napísal

12+ rokov coachingu.
Evidence-based od roku 2013

Mgr. Simon Kopunec

Mgr. Simon Kopunec — zakladateľ Fitclanu. V roku 2013 som napísal prvý česko-slovenský článok, ktorý "zrušil" dogmu kuracie + ryža. Odvtedy je za mnou viac ako dekáda evidence-based contentu, milióny prečítaní a 280+ úspešných transformácií klientov.

A viem jedno: najviac coachingov štartuje na jar, v panike pred plavkami. Každý rok. Tá panika nie je tvoja chyba — ale dá sa jej zbaviť. Preto vznikla táto príručka.

„Leto nie je obdobie, ktoré treba prežiť. Je to obdobie, ktoré si treba užiť. To však neznamená, že na rozhodnutiach počas leta nezáleží."

Mgr. Simon Kopunec — fitclan.sk
Voliteľný bonus k objednávke

Alkohol a kalórie: cheat sheet

62 nápojov — pivo, víno, destiláty, koktaily aj nealko. Kalórie, alkohol v gramoch a SK/CZ porcie, všetko podložené zdrojmi. Interaktívny, funguje offline na mobile aj PC. Pozri si ukážku →

+3 € pridáš jedným klikom
priamo v objednávke

Čo získaš

  • E-book Leto bez paniky — stiahneš do PC či mobilu
  • 11 kapitol: fyziológia, psychológia a praktické protokoly (50 strán)
  • Letný checklist: pred dovolenkou · počas nej · po návrate
  • Protokol návratu do režimu — bez detoxu a kardia za trest
  • 41 vedeckých zdrojov — všetko si vieš overiť
  • Voliteľný bonus: Alkohol cheat sheet (+3 € v objednávke)
12,90 €

jednorazová platba · žiadne predplatné · okamžitý prístup

Kúpiť e-book za 12,90 €
Časté otázky

Ešte váhaš?

Ako a kedy dostanem e-book?

Okamžite po zaplatení ti príde e-mail s prístupom. Čítaš online alebo si stiahneš PDF do mobilu či počítača — funguje aj offline, na pláži bez wifi.

Musím počítať kalórie, aby mi e-book pomohol?

Nie. Príručka učí kalorickú gramotnosť a flexibilné princípy — vieš sa rozhodovať aj bez váženia každého jedla. Práve striktné počítanie na dovolenke je investícia do stresu, nie do zdravia.

Je to pre ženy aj mužov?

Áno. Rieši aj špecificky ženské témy — menštruačný cyklus a váha, celulitída a čo o nej hovorí výskum, porovnávanie na pláži — aj univerzálnu fyziológiu, ktorá platí pre všetkých.

Mám už e-book Kalórie a makrá pod kontrolou. Oplatí sa mi aj tento?

Sú to dve rôzne knihy. Kalórie a makrá ťa naučia vypočítať si príjem a poskladať jedálniček. Leto bez paniky rieši letné situácie, dovolenku, psychológiu jedla a návrat do režimu. Skvele sa dopĺňajú.

Čo presne je v bonuse za +3 €?

Interaktívny cheat sheet so 62 nápojmi — kalórie, alkohol v gramoch, SK/CZ porcie, od piva cez Aperol až po Piña Coladu. Ukážku nájdeš tu. V objednávke ho pridáš jedným klikom.

Leto má byť zážitok.
Nie test.

Zmrzlina, grilovačka, drink na pláži aj all-inclusive — s vedomím a bez výčitiek.

Chcem leto bez paniky — 12,90 €

Okamžitý prístup · PDF aj online · jednorazová platba

ZDIEĽAŤ

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk