LIVE webinár so Simonom z Fitclanu
Ako jesť normálne v nenormálnej dobe
Systém stravovania pre reálny život. Či chceš schudnúť, nabrať, udržiavať alebo jednoducho jesť rozumne.
Najmä ak máš málo času a nechceš, aby sa z jedla a tréningu stala tvoja druhá práca.
Webinár prebehol 2. októbra 2026 a kapacita bola naplnená. Prihlásiť sa naň už nedá.
Ak máš akúkoľvek otázku, alebo ti chýba prístup k záznamu a materiálom, napíš mi. Odpovedám osobne.
[email protected]
Reálny život medzi robotou, rodinou a všetkým ostatným. Presne preň má strava fungovať.
Výživových rád máš plný Instagram. Ktoré z nich ale stoja za to riešiť?
- Jeden ti povie, že bez počítania kalórií to nejde. Druhý, že počítanie ničí vzťah k jedlu.
- Jeden sa bojí sacharidov. Druhý tuku. Tretí ultra‑spracovaných potravín. Štvrtý inzulínu.
- Niekto rieši timing jedál, suplementy a longevity protokoly, a pritom nemá poriešené základy.
Informácií máme dosť. Horšie je rozoznať, čo z toho má reálny význam a čo je len ďalšia vec, ktorou si zbytočne komplikujeme stravu.
„Tak ako mám vlastne jesť?“
Strava musí fungovať aj v deň, keď na ňu nemáš čas.
- Nemáš navarené.
- Obed si nestihol.
- Večer ideš s kamošmi von.
- V chladničke je polovica toho, čo si plánoval.
- Po dvanástich hodinách v práci sa ti nechce variť kuracinu s ryžou.
A napriek tomu chceš jesť rozumne. Presne vtedy sa ukáže, či máš systém, alebo iba jedálniček.
Dobrý systém musí fungovať aj v deň, keď nemáš ideálne podmienky.
Čo to znamená v praxi
- Pečivo môže byť pokojne súčasťou bežného dňa.
- Reštaurácia nemusí znamenať pokazený deň ani povinné kuracie s ryžou.
- Koláč je stále len jedna časť celého jedálnička.
- Niekedy nemáš pripravené vôbec nič. Aj na to sa dá mať plán.
- A na dovolenku nemusíš baliť kuchynskú váhu.
Nemusíš riešiť každú blbosť, aby si mal výsledky.
Potrebuješ mať poriešené veci, na ktorých záleží. A potom môže byť v strave pečivo, koláč, reštaurácia aj dovolenka bez toho, aby sa ti celý systém rozsypal.
„Jeho rady vždycky dávaly hlavu a patu a já přesně věděla, jak dál postupovat. Díky naší spolupráci se už nebojím cokoliv jíst.“
Kalkulačka ti dá číslo. Ja ti chcem ukázať, čo robiť potom.
Vypočítať si 2 100 kcal dnes zvládne online kalkulačka za desať sekúnd. Ťažšia časť začína potom. Čo si dáš, keď nestíhaš? Čo spravíš s oslavou? Čo upravíš, keď sa ti zmení cieľ? A čo zo všetkých výživových rád môžeš pokojne ignorovať?
Práve o tom bola väčšina tohto webinára.
Schudnúť, nabrať, udržiavať, byť zdravý, podať výkon. Bez odpovede na túto otázku je každá ďalšia rada iba náhodná.
Energia, bielkoviny, sýtosť, pestrosť? Alebo riešim drobnosť, ktorá na výsledku nezmení takmer nič?
Je to jedno jedlo, jeden deň, alebo to robím každý deň? Väčšina paniky vzniká z toho, že si ľudia mýlia jedno s druhým.
Ak nie, nepotrebujem viac disciplíny, ale lepšie riešenie.
Tieto štyri otázky som používal pri konkrétnych situáciách počas celého webinára - od pečiva až po ďalšiu výživovú radu, ktorú ti večer podhodí algoritmus.
Čo sme za tie dve hodiny vyriešili
Konkrétne odpovede na otázky, ktoré ľuďom reálne visia v hlave.
- Čo má v mojej strave najvyššiu prioritu a čo je iba detail?
- Čo spravím, keď mám za sebou 1 800 kcal a večer idem na oslavu?
- Čo si dám, keď mám na jedlo päť minút a nič navarené?
- Čo konkrétne zmením, keď sa mi zmení cieľ?
- Musím si naozaj všetko trackovať? A ako dlho?
- Ako si vyhodnotím ďalšiu výživovú radu, ktorú mi podhodí algoritmus?
Cieľ sa môže meniť.
Princípy nie.
Čo sme za tie dve hodiny prešli
Deväť blokov, ktoré na seba nadväzovali. Väčšinu času sme strávili tým, ako sa rozhodovať v situáciách, kde neexistuje jedna správna odpoveď.
Čo v strave naozaj rozhoduje
Oddelíme veľké kamene od šumu. Čo má zmysel riešiť a čomu internet venuje neúmerne veľa pozornosti.
Ako jesť flexibilne a stále mať výsledky
Pečivo, koláč, reštaurácie, víkendy a normálny život. A kde je hranica, za ktorou flexibilita prestáva fungovať.
Čísla vedia pomôcť. Ale čo s nimi potom?
Kalórie a makrá natoľko, aby si vedel, kde stojíš. Oveľa viac času však venujeme tomu, čo s tými číslami robiť v reálnom živote.
Keď život nejde podľa dokonalého plánu
Supermarket, benzínka, oslava, reštaurácia, služobka, deň bez navareného jedla. Chýbajú ti bielkoviny, ale kalórie už máš. Včera si prestrelil o 600 kcal. Konkrétne situácie a konkrétne riešenia.
Štyri otázky, cez ktoré prejde každé rozhodnutie
Filter, ktorý si odnesieš na jednej strane. Prejde ním jedlo, rada z internetu aj rozhodnutie o pol siedmej večer.
Moja dvojmesačná diéta bez instagramovej rozprávky
Reálne dáta, graf hmotnosti aj jedlá. Pečivo som jedol takmer každý deň. Bol tam koláč. Bol tam segedín. A vysvetlím, prečo to nie je v rozpore s výsledkom.
Hlava býva väčší problém než jedlo
Perfekcionizmus, all or nothing, „už je to aj tak jedno“, motivácia a stagnácia. A ako sa po horšom dni vrátiť späť bez trestania a kompenzácií.
Cieľ sa mení. Princípy nie.
Deficit, udržiavanie, naberanie, výkon. Čo sa medzi týmito obdobiami skutočne mení a čo zostáva úplne rovnaké.
A čo keď nemáš čas ani trénovať?
Krátky praktický blok. Koľko tréningu reálne stačí na udržanie svalov, ako dostať viac práce do kratšieho času cez antagonistické supersérie a cluster sety, prečo záleží na blízkosti zlyhania. Plus jeden 45-minútový full-body plán.
Toto bola diéta.
Skutočné fotky z tých dvoch mesiacov. A áno, sú to práve tie "hriešne" veci, lebo tie nudné si moc nefotím a nikoho nezaujímajú. Kecal som aj o nich.
Moje reálne dáta z tých dvoch mesiacov. Na webinári som vysvetlil, čo sa dialo za týmto trendom a prečo jednotlivé dni hovoria oveľa menej než celý vývoj.
Z koláča sa nechudne. Ale ani z brokolice.
Nie, pointa nie je, že z koláča schudneš.
Jedna potravina nerozhoduje o celom systéme. Na webinári som ukázal, ako som tieto jedlá reálne zakomponoval do stravy. A prečo boli viditeľnou časťou diéty, ale nie tým, čo rozhodlo o výsledku.
Kto webinárom previedol
Fitclan tvorím od roku 2013. V úplných začiatkoch, ešte pred vysokou školou, som si prešiel sacharidovými vlnami, rigidnými jedálničkami, clean eatingom, počítaním každého gramu aj IIFYM. Dnes sa na stravu a zdravie pozerám oveľa praktickejšie: čo má reálny efekt, čo viem dlhodobo robiť a čo sa dá prispôsobiť životu, ktorý reálne žijem. Rovnaké princípy potom viem použiť pri chudnutí, naberaní, udržiavaní aj vtedy, keď chcem jednoducho dobre fungovať.
Na tomto webinári som nechcel ukázať ďalšiu diétu. Chcel som ukázať spôsob premýšľania o strave, ku ktorému som sa dopracoval po rokoch skúšania, omylov, štúdia výživy a práce s klientmi. A hlavne, ako tie princípy preniesť do bežného dňa, nie ich nechať len v teórii.
Pre koho to bolo a pre koho nie
Bolo to pre teba, ak
- už o strave niečo vieš, ale čím viac obsahu sleduješ, tým väčší máš pocit, že niečo robíš zle;
- máš málo času a nechceš z fitness robiť prácu na plný úväzok;
- vieš byť pár dní perfektný, ale reálny život ti do toho pravidelne hodí víkend, stres alebo chuť na koláč;
- chceš schudnúť, nabrať alebo udržiavať bez toho, aby si zakaždým hľadal úplne nový systém;
- chceš mať vo výžive viac istoty a menej mentálneho bordelu.
Nebolo to pre teba, ak
- hľadáš zoznam zakázaných potravín alebo detox;
- čakáš tajný pomer makier, ktorý funguje každému;
- chceš trik, ktorý obíde energetickú bilanciu;
- potrebuješ hotový jedálniček a nechceš rozumieť tomu, prečo v ňom je to, čo v ňom je;
- hľadáš dve hodiny motivácie namiesto praktických princípov a konkrétnych situácií.
Netvrdil som, že kalórie sú všetko. Riešili sme energiu, kvalitu stravy, správanie, psychológiu a reálny život naraz, pretože až spolu tvoria systém, ktorý sa dá používať roky a nie tri týždne.
Nejde o to, jesť perfektne. Perfektný deň aj tak väčšinou nepríde.
Čo bolo v cene
S reálnymi situáciami, konkrétnymi príkladmi a Q&A na konci.
Pre všetkých registrovaných, aj pre tých, ktorí nestihli live.
Štyri otázky, rozobraný príklad a poradie priorít pre dni, keď nestíhaš.
Tréning pre človeka, ktorý sa do fitka dostane len 2× týždenne a nechce tam tráviť dve hodiny.
Čo hovoria ľudia, ktorých som viedol
Toto hovoria ľudia, s ktorými som pracoval individuálne.
Viac referencií nájdeš na simonkopunec.sk .
„Simon mi pomohl překlenout blok v hlavě, že pro zlepšení postavy musí člověk primárně trpět a hladovět. Začala jsem na to nahlížet nejen jako na chvilkovou záležitost, ale jako na změnu celkového životního stylu, kde alfou a omegou je vyváženost. Skvělá zkušenost!“
„Už po krátkej dobe sa všetka teória osvedčila v praxi. Všetko dáva konečne dokonalý zmysel.“
„Chtěl bych tímto poděkovat Simonovi za všechno, co pro mě udělal. Za krátkou dobu mi neuvěřitelně rozšířil obzory, všechno vysvětlil a odpovídal na jakoukoliv moji otázku. Nejlépe utracené peníze v životě.“
Časté otázky
Bolo to hlavne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť?
Nie. Princípy som ukazoval pre deficit, udržiavanie aj naberanie. Moja diéta bola jedna konkrétna ukážka, nie téma celého webinára. Jeden celý blok bol venovaný tomu, čo sa pri zmene cieľa mení a čo nie.
Mám e-book Kalórie & Makrá pod kontrolou. Prekrývalo sa to?
Nie. E-book ide detailne do výpočtov, nastavenia kalórií a makier a skladania jedálnička. Na webinári boli tieto veci iba základom.
Ťažisko bolo inde: ako sa rozhodovať v reálnom živote, čo má prioritu, čo môžeš pokojne ignorovať, ako meniť stravu podľa cieľa a čo robiť v situáciách, na ktoré ti kalkulačka ani jedálniček neodpovedia.
Bude ďalší termín?
Zatiaľ nemám vypísaný. Ak chceš, aby som ti dal vedieť, keď budem otvárať ďalší, napíš mi na [email protected].
Je záznam ešte k dispozícii?
Záznam bol dostupný 7 dní po skončení a bol určený ľuďom, ktorí si webinár kúpili. Ak si medzi nimi a máš s prístupom problém, napíš mi a vyriešim to.
Dá sa webinár kúpiť dodatočne?
Zatiaľ nie. Bol to živý večer vrátane Q&A a zatiaľ som sa nerozhodol, či z neho spravím samostatný produkt. Ak by ťa to zaujímalo, daj mi vedieť, pomôže mi to pri rozhodovaní.
Toto nemá byť tvoja druhá práca.
Chceš vyzerať dobre, cítiť sa dobre a vedieť, čo robíš. Nemusíš kvôli tomu premýšľať nad jedlom od rána do večera a každý týždeň skúšať niečo nové.
Tento termín je vypredaný. Ak máš otázku alebo chceš vedieť o ďalšom, napíš mi.
[email protected]Partneri sa nepodieľali na obsahu ani na odporúčaniach webinára.
Moderné fitness centrum otvorené 24/7 bez obsluhy, navrhnuté pre ľudí, ktorí chcú mať tréning pod kontrolou. Bez obmedzení, bez čakania a bez kompromisov.
Výživa založená na vede. Viac než len aplikácia na počítanie kalórií.
Krabičková strava s individuálnym prístupom, vytvorená s dôrazom na vysoký odborný štandard, kvalitu surovín a dlhodobo udržateľné výsledky.